Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Se le serie cominciano ad essere piuttosto tirare (e mi sembra che lo siano) si potrebbe passare ad una fase di intensificazione per poi eventualmente testare i massimali.

Se ti interessa ti passo la progressione dell' intensificazione

(Per carità raccomanda a chi ti fa le riprese nello Squat di posizionarsi di lato ad altezza affondo, fatte come oggi non riesco a valutarlo l' affondo)

Certo Doc. Grazie mille per la disponibilità. Si avevo chiesto una ripresa orizzontale ma nulla😁. Forse meglio quando faccio io.

[MrDoc]

Forse meglio quando faccio io.

Si, decisamente.

Per quel che riguarda l' intensificazione, come "progressione" per tutte e tre le alzate fai

6x4
7x3
8x2
9x1

Come carico aggiungi tutte le settmane un 4% all ultimo carico del 5x5 progressione

Per esempio se hai fatto l' ultimo 5x5 di Squat con 100 kg
fai
6x4x104kg
7x3x108
8x2x112
9x1x116

fatto questo fai un paio di sessioni di scarico e poi testi i massimali