l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

squat
5 a salire fino a 100kg
120kg x3
130kg x1
140x 2 (ho perso la traiettoria e non sono riuscito a farne 3...)
140kg x3
130kg x3
10kg x8
https://www.youtube.com/watch?v=BJ3-4rsuqsE

lento avanti seduto
5 x40kg
8 x50kg
5 x50kg

esercizi vari per la cuffia.

[MrDoc]

Nella prima ripetizioni di squat con i 140 sei bello compatto, nella seconda di entrambe le serie ti "smolli" in ffondo e tendi a mandare in avanti le ginocchia e a perdere compattezza lombare. Cerca di replicare le sensazioni delllas prima ripetizione.

(Ps: compattati bene anche prima di scendere bloccando le ginocchia estese)

[.:überfranz:.]

continuano gli esperimenti, oggi sia nella panca che nello "squat" che non è uno squat. ho voluto semplicemente sentire il peso.
nella panca invece ho perso qualcosa, è evidente, ma appena torno a casa in qualche mese vorrei riprendere tutto e con gli interessi, 140kg prima del 2020, speriamo bene.
https://www.youtube.com/watch?v=Xz24GkGRueI

[Corvette]

Per potenziare la panca potresti provare i dip con elastici per migliorare la spinta iniziale e la chiusura.

[.:überfranz:.]

grazie corvettun, per ora mi sto allenando con delle dritte che mi ha dato Ironpaolo, si è offerto di seguirmi ed io non ho saputo dirgli di no, anche se alla fine cerco di non rompergli troppo le scatole, dato che è impegnatissimo...

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[DadoL]

La panca, con tutto il "contorno" è molto heavy

Molto interessante il fatto di sollevare il bilanciere. L' ho visto fare ai pesisti cinesi.
Io facevo per un periodo "squat board" (squat sopra al parallelo non so se c'è una denominazione specifica) per saggiare appunto pesi fuori portata.
Sono convinto che funzionava ma boh.

Tu con quale finalità lo fai?
Fa parte di un programma o in vista di un programma o roba simile?

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[Corvette]

Sollevare solo il bilanciere lo facevo pure io tanti anni fa in palestra. Ovviamente ha dato i suoi frutti

[.:überfranz:.]

La panca, con tutto il "contorno" è molto heavy

Molto interessante il fatto di sollevare il bilanciere. L' ho visto fare ai pesisti cinesi.
Io facevo per un periodo "squat board" (squat sopra al parallelo non so se c'è una denominazione specifica) per saggiare appunto pesi fuori portata.
Sono convinto che funzionava ma boh.

Tu con quale finalità lo fai?
Fa parte di un programma o in vista di un programma o roba simile?

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bella domanda, allora la panca con le board è mirata a migliorare l'alzata in chiusura dato che il lock out mi sta dando problemi oltre un certo carico. mentre l'alzata dal rack per lo squat era solo una prova, ero curioso di sentire il peso sulle spalle, purtroppo avevo finito i dischi altrimenti avrei provato anche i 200kg.

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[.:überfranz:.]

allenamento di ieri :
la. panca senza la panca, sto lavorando tantissimo sul lock out, staremo a vedere [emoji106]
https://youtu.be/AGgSGxE8qJA
mi ero scordato di mettere il link ahahaha
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[Corvette]

La floor press! Ti consiglio di tenere le gambe giu' così aumenti la difficoltà dell' esercizio. Come senti la floor press?

[.:überfranz:.]

La floor press! Ti consiglio di tenere le gambe giu' così aumenti la difficoltà dell' esercizio. Come senti la floor press?

la sento strana corvettun, molto strana, devo fare volume. poi come puoi vedere le condizioni non sono delle migliori [emoji23]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi veramente minimale...
facendo lo stupido sulle spallette dell'argine dell'Arno mi sono fatto male prima battendo entrambi gli stinchi sullo spigolo (un male cane) e poi una bella culata che mi ha fatto venire male alla schiena e anche ad un polso... quindi? niente mi fa male a fare tutto, lo squat principalmente ma anche la panca... quindi niente, per gli scemi non c'è rimedio...

panca MAV5 fino a 100kg poi ho provato anche i 105 ma non ho avuto il coraggio di provare una 5 rep.
back off 5x3x 100kg

[.:überfranz:.]

ecco, adesso che sono tornato a casa mi rimarrá piú facile aggiornare il diario.
intanto in questi due giorni ho fatto due allenamenti, uno di squat e panca e l'altro di front squat, panca e lat machine.
ho sicuramente perso un po' di forza durante questo periodo, ma poco male, riesco a fare un 5x3 x120kg di panca con board, e oggi ho fatto triple a salire fino a 110kg + un 5x3x 100kg, 1x1x 110 e 1x1x 120kg. ne avevo ancora ma non ho voluto strafare.
mi sto anche accorgendo che senza il volume mastodontico di Sheiko devo per forza aumentare l'intensitá degli allenamenti e/o la frequenza, almeno per quanto riguarda la panca che ormai ho capito essere la mia alzata migliore e l'alzata sulla quale mi voglio concentrare di piú anche per eventuali garette in futuro.

bene, detto questo saró costretto ad allenarmi anche domani per arrivare a 3 giorni questa settimana, e poi da lunedí si ricomincia.

la panca vorrei strutturarla su 4 sedute, due MAV per il volume totale (+ progressione sul back off), e due specifiche, un po' come mi ha detto Paolo, quindi un giorno board e l'altro floor press (sempre con progressione). staremo a vedere se ci riesco in qualche maniera.

buona serata a tutti

[MrDoc]

Bentornato!

[.:überfranz:.]

grazie doc,
continua il lavoro specifico per il lock out della panca
3ple a salire fino a 100kg singola a 110kg e poi inizia il lavoro specifico
5x3x 120kg board 10cm
https://youtu.be/gduFMNyjyYY

back off
5x 100kg
5x 90kg
5x 80kg

lat machine
scrollate



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