allenamento di ieri :
la. panca senza la panca, sto lavorando tantissimo sul lock out, staremo a vedere [emoji106]
https://youtu.be/AGgSGxE8qJA
mi ero scordato di mettere il link ahahaha
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Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di ieri :
la. panca senza la panca, sto lavorando tantissimo sul lock out, staremo a vedere [emoji106]
https://youtu.be/AGgSGxE8qJA
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Ultima modifica di .:überfranz:.; 25-07-2019 alle 06:27 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La floor press! Ti consiglio di tenere le gambe giu' così aumenti la difficoltà dell' esercizio. Come senti la floor press?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
la sento strana corvettun, molto strana, devo fare volume. poi come puoi vedere le condizioni non sono delle migliori [emoji23]Originariamente Scritto da Corvette
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di oggi veramente minimale...
facendo lo stupido sulle spallette dell'argine dell'Arno mi sono fatto male prima battendo entrambi gli stinchi sullo spigolo (un male cane) e poi una bella culata che mi ha fatto venire male alla schiena e anche ad un polso... quindi? niente mi fa male a fare tutto, lo squat principalmente ma anche la panca... quindi niente, per gli scemi non c'è rimedio...
panca MAV5 fino a 100kg poi ho provato anche i 105 ma non ho avuto il coraggio di provare una 5 rep.
back off 5x3x 100kg
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
ecco, adesso che sono tornato a casa mi rimarrá piú facile aggiornare il diario.
intanto in questi due giorni ho fatto due allenamenti, uno di squat e panca e l'altro di front squat, panca e lat machine.
ho sicuramente perso un po' di forza durante questo periodo, ma poco male, riesco a fare un 5x3 x120kg di panca con board, e oggi ho fatto triple a salire fino a 110kg + un 5x3x 100kg, 1x1x 110 e 1x1x 120kg. ne avevo ancora ma non ho voluto strafare.
mi sto anche accorgendo che senza il volume mastodontico di Sheiko devo per forza aumentare l'intensitá degli allenamenti e/o la frequenza, almeno per quanto riguarda la panca che ormai ho capito essere la mia alzata migliore e l'alzata sulla quale mi voglio concentrare di piú anche per eventuali garette in futuro.
bene, detto questo saró costretto ad allenarmi anche domani per arrivare a 3 giorni questa settimana, e poi da lunedí si ricomincia.
la panca vorrei strutturarla su 4 sedute, due MAV per il volume totale (+ progressione sul back off), e due specifiche, un po' come mi ha detto Paolo, quindi un giorno board e l'altro floor press (sempre con progressione). staremo a vedere se ci riesco in qualche maniera.
buona serata a tutti
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bentornato!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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