23-07-2019 - Martedi
Oggi cotto, mal di testa, caldo, tosse ecc...
Da sabato sarò al mare per una settimana, mi farà solo bene scaricare, son bollito. Stanotte ho dormito tipo 4 ore e mezza.
Ma ciò non toglie, un gran allena
UPPER BODY - DE
PANCA - REC 60''
6x3 x 74kg + 8 chains (106kg) - Un paio di weeks fa, avevo iniziato con i 70kg, nei prossimi allena DE continuo con i 74, poi aumento di 2 in 2... (se nn cambio idee)
set curiosità:
2 x 76kg + 10 chains (116kg) toti tosti
Set defaticamento:
18x76kg (con un peso superiore alla BW)
SPINTE MANUBRI PIANA + ELASTICO (Setup elastico + manubri: https://www.youtube.com/watch?v=pUNBXEdvhes)
10 x 12+12kg + Rosso (15/35 Libbre)
10 x 16+16kg + Rosso
10 x 22+22kg + Rosso
5 x 26+26kg + Nero (30/60 Libbre)
11 x 26+26kg + Rosso
15 x 26+26kg + 0 elastici
REMATORE MANUBRIO + ELASTICO (Setup: https://www.youtube.com/watch?v=2OHM15XwkFs)
10 x 26kg + Giallo
10 x 30kg + Giallo
10 x 30kg + Rosso (15/35 Libbre)
Segnalibri