Francesco, il BBing è semplice. Per crescere serve che il peso sia pesante e serve che gli allenamenti siano frequenti. IL GVT lascialo ad atleti che si allenano da 10 anni (io non lo farei MAI).
Voi principianti cercate tecniche segrete di intensità, superserie, drop sets, esercizi con angoli strani ecc ecc...

Ma la verità è che per i primi 2 anni un principiante dovrebbe allenarsi SOLO con fullbody semplici e pesanti, poi potrà passare magari a delle upper lower per altri 1-2 anni, e poi anche a delle PPL per altri 1-2 anni... ma all'inizio serve che i pesi siano pesanti e che la tecnica diventi perfetta.

Fine

Tutto il resto RALLENTA la crescita, e di molto.

PS: sono cose che ho imparato anche io a mie spese, sprecando tanti anni facendo cose sbagliate.