Compra dei manubri componibili e fai dei hiit, circuiti training con recuperi brevi ecc
Fidati, mollare completamente è un disastro. (Insisto si questo punto!)
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Compra dei manubri componibili e fai dei hiit, circuiti training con recuperi brevi ecc
Fidati, mollare completamente è un disastro. (Insisto si questo punto!)
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sarà che allenarmi mi piace, dunque anche quando sono in ferie lo faccio (per piacere, appunto).
Non c'è una palestra dove andrai?
-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
Dubito fortemente, una settimana sono in Spagna con amici ed è la prima di Agosto per la quale sento anche il bisogno di staccare fisicamente, poi torno a casa per 1 giorno nel quale probabilmente mi allenerò ma riparto subito fino a fine mese e sarò in Sardegna per "viaggio" itinerante con la mia ragazza, non credo che sulla costa ovest della Sardegna vicino al mare sia facile trovare palestre ... farò un po' di corpo libero.Originariamente Scritto da carnera
Il punto è che sono proprio fuori bologna praticamente l'intero mese cioè dal 3 Agosto al 30, se fossi stato in ferie ma a casa mi sarei ovviamente allenato.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Chiaro!
-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
UPDATE DIARIO!
Bruttissime notizie, a parte il fermo completo da Agosto ad oggi, i primi di Agosto mi sono fratturato lo scafoide.
Frattura composta, ma tra l'altro le lastre le ho fatte solo al ritorno dalle ferie a Settembre quindi durante il mese di Agosto diciamo che non ho preso gli accorgimenti che avrei dovuto.
Detto questo da Settembre ho un tutore per 1 mese, a fine mese seguiranno lastre di controllo e si vedrà come è messa la frattura. Ad oggi sento decisamente che non è ancora posto e ho come l'impressione che sarà una cosa lunghina...
Qualcuno ha avuto mai esperienze di scafoide fratturato per sapere anche vagamente i tempi di recupero etc?
Ho ripreso questa settimana ad allenarmi e ho deciso che farò quasi ed esclusivamente gambe, che tra l'altro sono un mio muscolo carente, quindi perchè non approfittarne, a cui aggiungo un macchinario per le spalle laterali che riesco a fare ed anche la pectoral machine appoggiando le prese sugli avambracci, per ora non ho altre idee su come allenare gli altri gruppi muscolari.
Consigli in generale?
Grazie a tutti!
Principiante
In Warm-Up
UPDATE!
Non ho mollato, anche se non ho portato aggiornamenti.
Lo frattura è a posto e ho cominciato a spingere con il programma di Mr Doc già da un po' di tempo e anche più forte di prima!
Unici problemi riscontrati su panca piana e dips (questi ultimi appena reintrodotti), perchè la mobilità articolare del polso, dopo il tutore, ci ha messo diverso tempo a recuperare, e quindi causa dolore non me li consentiva.
Al momento sono in ipercalorica a 2900 calorie ed ho ottenuto sui fondamentali qualche miglioramento rispetto a quando avevo smesso di allenarmi a fine Agosto.
Squat 5x5: 60kg --> 70kg
Stacco 5x5: 60kg --> 70kg
Panca piana: 5x5 60kg --> 60kg (l'ho ripresa da solo un mese a causa del dolore al polso e l'ho appena riportata al carico originario)
Al momento sono passato a 72.5kg dai 68kg di inizio Agosto, mi sono anche sporcato un pochino, infatti stavo pensando a un minicut di 2 settimane per poi ritornare a 2900cal e salire!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene!
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.
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Permessi di Scrittura
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