* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

16-07-2019

Mi sa che ho fatto casino con le "date" nell'ultimo wo, ieri ho riposato.

UPPER BODY - DE

PANCA PIANA - REC 60''
2x3 x 72kg + 10 chains (assaggio, ma stiamo sulle 8...)
7x3 x 72kg + 8 chains

Gioco con gli elastici.
Mi son arrivati:




Giallo (2 - 7 kg)
Rosso (7 - 16 kg)
Nero (13 - 27 kg)
Viola (18 - 36 kg)
Verde (22 - 56 kg)

PANCA PIANA ELASTICI
15 x 30kg + Rosso + Nero
10 x 40kg + Rosso + Nero
5 x 50kg + Rosso + Nero
2 x 60kg + Rosso + Nero

Gioco con gli elastici per Biceps, Back

PIEGAMENTI CON ELASTICI Presa Stretta + "MOVIMENTO CROCI CON ELASTICI" da in piedi.
2 x 8 + 8 @ Nero
1 x 6 + 6 @ Viola
1 x 3 + 3 @Verde

https://www.youtube.com/watch?v=cOFwFzzLFWw (Per capire il "PIEGAMENTI CON ELASTICI")

Top

[Ghost86]

18-07-2019 - Giovedi

LOWER BODY - ME

BOXSQUAT
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
3x150kg
6x140kg

PINPULL DA SOTTO LA ROTULA (Stance stretta, piedi attaccati tra loro)
5x50kg + Elastico nero
5x50kg + Nero + Viola
3x70kg + Verde
3x80kg + Verde
3x90kg + Verde
1x90kg + Verde + Rosso
1x90kg + Verde + Nero (tosto, mi si è rotta la fascia da polso)

Setup elastico come nel video qui riportato. https://www.youtube.com/watch?v=F6xPIZC6lhM

Nero (13 - 27 kg)
Viola (18 - 36 kg)
Verde (22 - 56 kg)

[Ghost86]

19-07-2019 - Venerdi

UPPER BODY - ME

PANCA - REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x106kg
1x112kg (95%)

PANCA DELOADING - REC bassissimi (BAND VIOLA, per come l'ho settato e calibrato, toglie 16/18kg al petto)
3x90kg + Viola Deload
1x100kg + Viola Deload
1x110kg + Viola Deload
1x120kg + Viola Deload
1x124kg + Viola Deload

PANCA LOADING ELASTICI - REC bassissimi (Trazionano come il porco)
10x30kg + Rosso + Nero
10x40kg + Rosso + Nero
3x50kg + Rosso + Nero (Negative 5 secondi each rep) quando hai 120kg di panca ma, 50kg con sti elastici e non sei nessuno

PIEGAMENTI PRESA STRETTA
2 x BW + Verde
5 x BW + Verde
10 x BW + Viola

Sperimento e mi diverto.
Oggi non doveva essere nemmeno di allena, infatti 0 carbo a pranzo...

Non ho fatto Back + Biceps
Magari il prossimo allena ne dedico uno a Back Biceps

[Ghost86]

21-07-2019 - Domenica

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 40''
10 x 2 x 90kg + 12chains (138kg) leggeri
medito un po, perchè proprio leggeri (e sto sui 60'' di rec)
3/3/8 reps x 100kg + 12chains (148kg) ricalibrerò perchè 8 reps vuol dire che son proprio leggeri

CURL EZ SuperSet CURL 1 ARM CON ELASTICO SuperSet CURL 2 ARMS CON ELASTICO
6x30kg + 8 Nero + 10 Nero
6x34kg + 6 Nero + 8 Nero
4x38kg + 3 Nero + 4 Nero

CURL CON CATENE (Veramente sensazioni top) (gomiti su fianco, massimo allungamento, direi anche extra perchè inarcando un po la schiena all'indietro stiro al massimo)
8 x 5 chains
6 x 6 chains

[Ghost86]

23-07-2019 - Martedi

Oggi cotto, mal di testa, caldo, tosse ecc...
Da sabato sarò al mare per una settimana, mi farà solo bene scaricare, son bollito. Stanotte ho dormito tipo 4 ore e mezza.
Ma ciò non toglie, un gran allena

UPPER BODY - DE

PANCA - REC 60''
6x3 x 74kg + 8 chains (106kg) - Un paio di weeks fa, avevo iniziato con i 70kg, nei prossimi allena DE continuo con i 74, poi aumento di 2 in 2... (se nn cambio idee)
set curiosità:
2 x 76kg + 10 chains (116kg) toti tosti
Set defaticamento:
18x76kg (con un peso superiore alla BW)

SPINTE MANUBRI PIANA + ELASTICO (Setup elastico + manubri: https://www.youtube.com/watch?v=pUNBXEdvhes)
10 x 12+12kg + Rosso (15/35 Libbre)
10 x 16+16kg + Rosso
10 x 22+22kg + Rosso
5 x 26+26kg + Nero (30/60 Libbre)
11 x 26+26kg + Rosso
15 x 26+26kg + 0 elastici

REMATORE MANUBRIO + ELASTICO (Setup: https://www.youtube.com/watch?v=2OHM15XwkFs)
10 x 26kg + Giallo
10 x 30kg + Giallo
10 x 30kg + Rosso (15/35 Libbre)

[Ghost86]

25-07-2019 - Giovedi

Rifaccio un DE di squat

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 60''
2 x 100kg + 10 chains
4x2 x 100kg + 12 chains (148kg)
4x2 x 104kg + 12 chains (152kg)
4x2 x 108kg + 12 chains (156kg)
2 x 112kg + 12 chains (160kg)
5 x 116kg + 12 chains (164kg)

[Ghost86]

28-07-2019 - Domenica

Rifaccio un DE di Panca

UPPER BODY - DE

PANCA - REC 60''
8 x 3 x 74kg + 8 chains (106kg)

3 x 60kg + 12 chains (108kg)
5 x 60kg + 10 chains
7 x 60kg + 8 chains
8 x 60kg + 6 chains
9 x 60kg + 4 chains
10 x 60kg + 2 chains
12 x 60kg