Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Auguri!

Grazie

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[DadoL]

-363 giorni
Varie x max:
Sit up alternato
Planck
Planck laterale
Sit up alternato

Da qualcosa bisogna iniziare

Buona giornata


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[DadoL]

-362 giorni

Corsa con i figli in bici

Circuito x4: Planck sx dx, planck, burpees

Affondi js reverse fly 4x max

Piegamenti stretti deficit fermo 2 4x max

Stretching

Buona serata


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[DadoL]

- 361 giorni

1a settimana A

Squat 5x5 55kg
- Affondi 4x10 6kg+6kg
Panca 5x5 50kg
Lat larga prona 4x8 45kg
Lento avanti manubri seduto 4x8 14+14kg
Curl bb ez 4x6
Crunch inverso 3x max

Buona giornata


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[the77joker]

Questo conto alla rovescia è preoccupante


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[DadoL]

Questo conto alla rovescia è preoccupante


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Ahaha.
No, semplicemente mi piace sognare

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[DadoL]

-360 giorni
1a settimana B

Stacco 6x6 70kg
Military 5x5 33kg
Rematore unilaterale 4x8 (8876) 24kg
Dip 4x8 bw
Alzate laterali 3x10 + 3x10
Biceps 6s

Sit up alternato 3x max

Bene!
Lo stacco non so visto che non ho fatto video. Credo che non tengo la schiena o forse é una mia ossessione. Non capisco se devo contrarre tutti i muscoli dell schiena: forse é cosi? Cercare di buttare il petto fuori? Boh

Dip ottimo! Ma anche qua mi sa che devo fare i video per esser sicuro dell'esecuzione.

Buona giornata.

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[DadoL]

-359 giorni

Circuito x4 senza recupero (per quanto possibile)

(Plank x max)

Plank sx dx +2kg, plank, burpees x 10, reverse fly x 10

Stretching, mobilità.

Buona serata


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[DadoL]

-358 giorni

1a settimana C

Squat 6x5 55kg
Panca 5x5 50kg
Inclinata manubri 4x8 18kg+18kg
Upper back 4x10
Dip 4x8
Bicipiti 6s


https://youtu.be/L_409N4tr40

Squat bene. Pochi kg.
(Carico solo questo video per praticità)
Ovviamente devo lavorare tanto tanto senza inventarmi elucubrazioni. Lo so.
Ma
In affondo avevo le anche libere! Forse meglio la 2a serie che non ho filmato.
Sono sempre stato convinto che la non rotazione delle anche è dovuta ad un auto-blocco. Ok la mobilità ecc ma sono io che auto inrigidisco quella parte.
Quindi su questo punto sono molto contento.

La schiena però é sempre "molla".
Passo da una iperlordosi ad una situazione neutra e viceversa.
L' iperlordosi é una conseguenza del mio cercare di "marmorizzare" la schiena
Non lo so. Buh

Dip:
https://youtu.be/AqUG7poZPwE

Dip credo male. ?? Cercavo di essere esplosivo ma si vede che non ho il controllo. Credo le scapole e le spalle non sono in posizione corretta. Devo guardarmi qualche tutorial fatto bene.

Domani salto allenamento. Dovrei recuperarlo Sabato mattina.

Buona serata

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[MrDoc]

Non mi dispiace lo squat, negli ultimi centimetri di affondo però tendi a spostare il baricentro un pochino verso i talloni

[Muscia]

Anche a me non dispiace lo squat. Una curiosità, al termine della salita noto che non estendi completamente le gambe. C'è un motivo particolare?

[DadoL]

Anche a me non dispiace lo squat. Una curiosità, al termine della salita noto che non estendi completamente le gambe. C'è un motivo particolare?

Cerco di "sentire" i muscoli
Mesi fa in realtà avevo anche "paura" per le ginocchia.
Ora semplicemente é un vizio da eliminare

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[DadoL]

Non mi dispiace lo squat, negli ultimi centimetri di affondo però tendi a spostare il baricentro un pochino verso i talloni

Grazie.
Si. Sono come instabile. Spero sia solo un fattore di debolezza che con costanza posso migliorare.
Anche le scarpe e il pavimento semi ondulato non aiutano.
Non trovo più le Converse

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[DadoL]

-357 giorni

Oggi niente. 1

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[nasmil]

Auguri in ritardo (di una settimana circa), il conto alla rovescia sembra qualcosa di pauroso, però ti assicuro che se sei testardo funziona, l'importante è usarlo non come strumento motivazionale, ma come modo per crearsi una disciplina. La motivazione ti spinge per i primi 20 giorni (se sei molto motivato), il resto lo fa la disciplina e soprattutto se in un giorno non ti senti di poter fare più di tanto, non esagerare, non rischiare l'infortunio altrimenti rischi di perdere giorni inutilmente per aver tentato una prova di orgoglio di 10 secondi in una serie che potevi evitare...
E' un discorso che faccio anche a me stesso, spero di averti dato uno spunto!