Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo un corpetto più performante e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
6x2x155kg bretelle giù (discrete, abbastanza fluide)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x110kg (non male, buon controllo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 4x2x105kg
Video ultima serie:


Stacco
2x5x120kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[DadoL]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x110kg (non male, buon controllo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 4x2x105kg
Video ultima serie:


Stacco
2x5x120kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

L'unico commento che posso fare é: che avambraccio!!!! Super pawa!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

oggi

Squat
6x4x120kg (veramente duri, non sarà l' accumulo del ciclo russo, ma comunque è un 6x4x83%)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear , avevo la schiena molto affaticata dallo Squat, è stata molto dura; mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

[kel]

ho notato che quel "dondolio" che fai nello stacco raw , nello stacco gear non lo fai

[MrDoc]

ho notato che quel "dondolio" che fai nello stacco raw , nello stacco gear non lo fai

Si, è vero, il dondolio mi aiuta a centrare in punto in cui spingere, solo che con il corpetto non riesco a farlo perchè mi manca il respiro a causa della compressione che esercita.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x3x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x110kg
2x120kg (Molto duri ma soddisfatto, la seconda ripetizione è anche fatta decentemente)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x2x105kg (molto duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min