l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

scusate se sono poco presente ultimamente ragazzi, l'estate è cosí....
allenamento di ieri e di oggi
panca 3ple a salire fino a 105 (caspita come le sentivo pesanti ieri...) back off con non mi ricordo cosa
un po' di lento avanti e di trazioni unite ai tricipiti ai cavi.

allenamento di oggi:
squat triple a salire fino 130kg
140x2, ho avuto paura a farne una terza.
avevo la schiena sudata ed il bilanciere mi stava cascando... senza sicure laterali non ho voluto neanche provare.
ecco il video:
https://www.youtube.com/watch?v=O6daxBIZQTU

[MrDoc]

1) Hai fatto bene a non correre rischi non avendo le protezioni.

2) ...acciderbolina! ...non puoi fare squat a torso nudo, capisco che tu debba mostrare la tua prestanza , ma su cosa fa attrito il bilanciere? .. su una schiena sudata? sono 140 kg, non sono noccioline, ti metti una T-shirt comunque anche se sudi, di pelle ne abbiamo una sola.

3) Sei sicuramente migliorato, cerca però di non fare lo scattino iniziale indietro con il sedere prima di scendere e compattati bene ad ogni ripetizione, se lo fai, in buca, hai più forza.

[.:überfranz:.]

Doc, non sono fatto per questi climi, non resisto dal caldo... sto letteralmente impazzendo...
grazie dei preziosi consigli ci proveró.

a proposito di protezioni, qualcuno ha qualche idea su come racimolare/ricilare dei fermi da mettere ai lati? allenandomi da solo è un handicap in questo senso...

[MrDoc]

a proposito di protezioni, qualcuno ha qualche idea su come racimolare/ricilare dei fermi da mettere ai lati? allenandomi da solo è un handicap in questo senso...

Io, quando usavo il reggibilanciere del decathlon avevo messo 2 cavalletti a lato per protezione

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca mav 5
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
4x 105kg (non ho avuto il coraggio senza i fermi ai lati

back off:
100kg 6x3

poi ho provato un esercizio che non mi è riuscito troppo bene, poi faró un video hehe.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
https://www.youtube.com/watch?v=N79riZSQck4

trazioni 5x3

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

[DadoL]

allenamento di oggi:
https://www.youtube.com/watch?v=N79riZSQck4

trazioni 5x3

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

Molto buono lo squat. Da l'impressione che i 130kg salgono indipendentemente dalla tecnica

Il deadlift molto interessante!

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[kel]

steve reeves deadlift 3x8
https://www.youtube.com/watch?v=Wp6lgShQucM

oh dio! cos'è questa cosa? non l'avevo mai visto! è interessante... quale sarebbe il senso? allena la presa immagino, giusto? e poi? i dorsali forse? i trapezi? può essere di supporto allo stacco? però il nome deadlift non c'azzecca niente.... grazie di aver condiviso qualcosa di nuovo in ogni caso