Diario gigi warrior

[MrDoc]

Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

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Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

ciao doc! ci sto lavorando... la posizione è davvero scomoda per me...però dato che le gare complete sono lontane...ci voglio provare, diamoli una possibilità insomma....spero di abituarmi al carico in quel punto....

sento un bel movimento però!!! panca leggerissima che mercoledi si spinge!!

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Allenamento svolto dopo 8h in ufficio e 2h di lavoro in palestra...ore 22 passate, ultimo pasto ore 17....

Vogatore 500mt
Panca 60x5; 80x5; 100x4; 110x3 120x3; 135x2; 145x1
MAGLIA:
board 10cm 165x3
board 7cm 175x2

board 5cm 185x1

Board 2cm 190x1

raw 120x8
Fly Crossover cavo bassi 12x4s
trazioni anelli 5x5
tricipiti manubri 6x6s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x8 100x6 120x6 140x6 160x4 180x4x4s

safety bar squat 100x8x2s

addominali 10x4s

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat 60x8 90x5; 110x5; 130x5; 150x3; 160x2x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo in discesa a 3 dita dal petto più fermo gara,100x3x6s

rematore cinese 60x10x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
vogatore 500mt
panca 60x5 80x5 100x5 110x5 120x4 130x3x5s

vogatore 500m
fly crossover cavo basso 10x3s
stacco 60x6 100x6 120x6 140x4 160x4 180x4 200x1x3s

piegamenti con peso 10x3s 20
lat machine 10x3s
tricipiti panca 6x6
vogatore 1000mt

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Vogatore 500mt
Panca 60x5; 80x5; 100x4; 110x3 120x3; 140x1
MAGLIA:
board 10cm 165x3
board 7cm 175x2
board 4cm 180x1

board 1,5cm 185x1

petto 185x0 185x0
Gia nei 185 su board mi si è annebbiata la vista e in qualche modo a occhi chiusi sono riuscito a chhiudere, poi al petto la maglia era troppo stretta e mi ha spento l'interruttore, ho visto letteralmente nero per ben 2 volte....le cause sono due: o la maglia mi ha toccato qualcosa a livello del collo...causandomi questi on off....oppure maglia con maiche troppo vicino al gomito con conseguente difficoltà nel toccare aumentando il tempo sotto pressione.... non so cosa fare... la gara è domenica e non so se ha senso fare un'altra prova
Ritorno raw 120x8
Fly Crossover cavo bassi 8x3s
Vogatore 500mt
Squat 90x5 110x5 130x4 150x3x3s