Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat LOW BAR 60x5 80x5 100x5 120x5 150x5x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo gara più fermo appena dopo il press a 3 dita dal petto 100x2x6s

Trazioni t-bar 12x5s