Diario gigi warrior

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stacco mezzo sumo 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5x5s

panca medi81cm 60x5 80x5 100x5 120x5 130x4x6s

Fly crossover cabo basso 12x3s
bicipiti manubri 10x3s

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat LOW BAR 60x5 80x5 100x5 120x5 150x5x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo gara più fermo appena dopo il press a 3 dita dal petto 100x2x6s

Trazioni t-bar 12x5s

[MrDoc]

Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

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Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

ciao doc! ci sto lavorando... la posizione è davvero scomoda per me...però dato che le gare complete sono lontane...ci voglio provare, diamoli una possibilità insomma....spero di abituarmi al carico in quel punto....

sento un bel movimento però!!! panca leggerissima che mercoledi si spinge!!

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Allenamento svolto dopo 8h in ufficio e 2h di lavoro in palestra...ore 22 passate, ultimo pasto ore 17....

Vogatore 500mt
Panca 60x5; 80x5; 100x4; 110x3 120x3; 135x2; 145x1
MAGLIA:
board 10cm 165x3
board 7cm 175x2

board 5cm 185x1

Board 2cm 190x1

raw 120x8
Fly Crossover cavo bassi 12x4s
trazioni anelli 5x5
tricipiti manubri 6x6s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x8 100x6 120x6 140x6 160x4 180x4x4s

safety bar squat 100x8x2s

addominali 10x4s

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat 60x8 90x5; 110x5; 130x5; 150x3; 160x2x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo in discesa a 3 dita dal petto più fermo gara,100x3x6s

rematore cinese 60x10x5s