Diario gigi warrior

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Grazie a tutti ragazzi!!!! cercherò di fare del mio meglio per riscattarmi...

Oggi ho ripreso gli allenamenti, questa settimana un pò di "cazzeggio" in attesa del nuovo programma

squat safety bar mav5( difficoltà a prendere la valida con questo bilanciere, ottimo reclutamento dei quads)
50x5
70x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5

panca dai pin mav5
40x5
60x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5

stacco rumeno 120x8x3s

pulley 12x3s
bicipiti 10x4s

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workout lampo di oggi

iperestensioni e addominali 10x3s
stacco regular(no cinta)60x5 100x4 140x3 160x1 180x1 200x1

swing 20x4s kettlebel 32kg

[kel]

vedila così: il risultato più importante di questo periodo della tua vita è sicuramente questo:

(c'è da dire che ieri ho fatto 3 ore sotto al sole in mezzo al parco dell'università con abiti eleganti e sopra una toga sintetica nera)

anche per questo hai dovuto "allenarti" e "sudare" molto e direi che è un bel traguardo.
quanto alla gara sono numeroni in senso assoluto però capisco bene che le cose sono sempre relative alle proprie potenzialità e aspettative.
peccato per lo stacco! caxxo! era fatta!

e l'unica soluzione è " testa bassa e pedalare"

bravo!! questo è lo spirito!!

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primo giorno del nuovo programma
panca 60x6; 80x5; 100x4; 115x3; 130x2; 140x1,
maglia board 7cm 175x3; board 5cm 185x2x3


Fly Crossover cavo bassi 12x4s
squat LOW-BAR 60x8 80x5 100x5 120x4 140x3 160x4x4s
;
tricipiti l8x5s
Lat machines presa stretta 12x4s
Manubri su inclinata 15x3s
addominali 20x2

[MrDoc]

Il tuo High bar è didattico ma il tuo Low bar mi sembra molto più solido

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Il tuo High bar è didattico ma il tuo Low bar mi sembra molto più solido

anche a me ha dato questa impressione....ho sempre bcciato il lowbar per i fastidi alle spalle posteriori durante lo squat...il bilanciere mi poggia in un punto dove fa un male cane anche solo con 60kg....però ho deciso di darli una chance(sia la volta buona che sblocco lo squat)...

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stacco mezzo sumo 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5x5s

panca medi81cm 60x5 80x5 100x5 120x5 130x4x6s

Fly crossover cabo basso 12x3s
bicipiti manubri 10x3s

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat LOW BAR 60x5 80x5 100x5 120x5 150x5x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo gara più fermo appena dopo il press a 3 dita dal petto 100x2x6s

Trazioni t-bar 12x5s

[MrDoc]

Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

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Molto solido lo squat.

Se consolidi il low bar (...e magari impari anche a "grindarlo" un pochino... ) ci prendi almeno un 10% sul massimale.

ciao doc! ci sto lavorando... la posizione è davvero scomoda per me...però dato che le gare complete sono lontane...ci voglio provare, diamoli una possibilità insomma....spero di abituarmi al carico in quel punto....

sento un bel movimento però!!! panca leggerissima che mercoledi si spinge!!

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Allenamento svolto dopo 8h in ufficio e 2h di lavoro in palestra...ore 22 passate, ultimo pasto ore 17....

Vogatore 500mt
Panca 60x5; 80x5; 100x4; 110x3 120x3; 135x2; 145x1
MAGLIA:
board 10cm 165x3
board 7cm 175x2

board 5cm 185x1

Board 2cm 190x1

raw 120x8
Fly Crossover cavo bassi 12x4s
trazioni anelli 5x5
tricipiti manubri 6x6s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x8 100x6 120x6 140x6 160x4 180x4x4s

safety bar squat 100x8x2s

addominali 10x4s

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Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Squat 60x8 90x5; 110x5; 130x5; 150x3; 160x2x5s

Flessioni 10x3s
Panca fermo in discesa a 3 dita dal petto più fermo gara,100x3x6s

rematore cinese 60x10x5s

[6i6i]

addominali e iperestensioni 10x3s
vogatore 500mt
panca 60x5 80x5 100x5 110x5 120x4 130x3x5s

vogatore 500m
fly crossover cavo basso 10x3s
stacco 60x6 100x6 120x6 140x4 160x4 180x4 200x1x3s

piegamenti con peso 10x3s 20
lat machine 10x3s
tricipiti panca 6x6
vogatore 1000mt

[6i6i]

Addominali 10x3s
Hyper 10x3
Vogatore 500mt
Panca 60x5; 80x5; 100x4; 110x3 120x3; 140x1
MAGLIA:
board 10cm 165x3
board 7cm 175x2
board 4cm 180x1

board 1,5cm 185x1

petto 185x0 185x0
Gia nei 185 su board mi si è annebbiata la vista e in qualche modo a occhi chiusi sono riuscito a chhiudere, poi al petto la maglia era troppo stretta e mi ha spento l'interruttore, ho visto letteralmente nero per ben 2 volte....le cause sono due: o la maglia mi ha toccato qualcosa a livello del collo...causandomi questi on off....oppure maglia con maiche troppo vicino al gomito con conseguente difficoltà nel toccare aumentando il tempo sotto pressione.... non so cosa fare... la gara è domenica e non so se ha senso fare un'altra prova
Ritorno raw 120x8
Fly Crossover cavo bassi 8x3s
Vogatore 500mt
Squat 90x5 110x5 130x4 150x3x3s