primo giorno del nuovo programma
panca 60x6; 80x5; 100x4; 115x3; 130x2; 140x1,
maglia board 7cm 175x3; board 5cm 185x2x3


Fly Crossover cavo bassi 12x4s
squat LOW-BAR 60x8 80x5 100x5 120x4 140x3 160x4x4s
;
tricipiti l8x5s
Lat machines presa stretta 12x4s
Manubri su inclinata 15x3s
addominali 20x2