Completamento dell'allenamento di sera:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 40 ripetizioni, 10 per senso
- stacco dai blocchi con presa a uncino, 8x50 kg, 3x60, 3x70, 3x8x80 kg, con presa prona 1x8x90 kg.
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x12 kg, 8x16 kg, 2x8x19 kg Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti
- stretching polpacci, 3x40" per gamba
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte.