Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

oggi

Squat
8x3x110kg (niente male )
Video ultima serie:


Panca
3x5x65kg
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg (a cedimento, ho chiuso l' ultima con la forza della disperazione...)
video ultima serie:


Stacco Gear , mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
3x1x195kg (stò ancora cercando di fare una tirata verticale)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 1cm 4x2x100kg (purtroppo tutte le seconde ripetizioni di ogni serie venivano male perchè, con il sudore, la maglia mi saliva alla prima ripetizione e, alla seconda, non mi supportava più)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[kel]

Forse per risolvere la questione della maglia che si sposta col sudore potresti spalmati il corpo di magnesite.... Sì... Beh... Mentre lo scrivo mi rendo conto che dev'essere una menata pazzesca...

[MrDoc]

Forse per risolvere la questione della maglia che si sposta col sudore potresti spalmati il corpo di magnesite.... Sì... Beh... Mentre lo scrivo mi rendo conto che dev'essere una menata pazzesca...

No, il problema non è che è una menata, il problema è che se ci metto la magnesite poi non la infilo più; di solito ci si spalma con il borotalco per indossare l' equipaggiamento.

[mcdelfy83]

Un grande Doc

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
3x2x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle su
1x180kg bretelle su (accettabili)
1x190kg bretelle su (affondo forse valido al fermo immagine, purtroppo cominciavo ad avere paura del carico, devo riprendere confidenza con carichi decenti)
Video ultime 2 singole:


Panca con fermo al petto crescente da 1 secondo nella prima serie fino a 5 secondi nell' ultima
5x5x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

massi....cosa vuoi che siano 190kg di squat fasciato da solo in casa senza assistenza

bellissima la variante di panca, io la faccio fare all'interno della serie

1°colpo 1"
2°colpo 2"
3°colpo 3"

ecc

[MrDoc]

massi....cosa vuoi che siano 190kg di squat fasciato da solo in casa senza assistenza

... si fa di necessità virtù, però stò facendo alcune riflessioni sulla squadra...

bellissima la variante di panca, io la faccio fare all'interno della serie

1°colpo 1"
2°colpo 2"
3°colpo 3"

ecc

Si, ho visto anche io fare anche come dici tu; fatto come lo faccio io è come se incrementassi il carico serie dopo serie.

---

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 1cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg (tirate, ma doppie al petto con 100 kg non le avevo mai fatte)
Video ultima serie:


Stacco con me su rializi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (duri ma accettabili)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear - temevo di avere la schiena troppo affaticata dallo Squat, invece è andata discretamente; mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto