semplicità

[°°sOmOja°°]

secondo te con un adeguata alimentazione e un allenamento come quello che sto facendo,impegnandomi però,in quanto tempo potro vedere risultati

ma scusa, è troppo soggettivo...e poi dipende da QUALI risultati tu ti aspetti.
io i risultati li vedo sempre, ma li vedo solo io! nel senso che si progredisce di continuo, ma chi + chi meno velocemente.
certo che se fai forza è difficile che tu ti accorga di essere progredito in massa\definizione ma sarai progredito in altro, è per questo che cmq l'allenamento va programmato e lo stimolo va variato di continuo, per evitare stalli.

[beppe1]

grazie mau

[giovane BB]

ciao mau,dato che conosci il mio modo di allenarmi e la mia statura,secondo te quante kcal dovrei assummere in un periodo di massa e ripartite in che modo tra i macronutrienti?(mi sa che se ci riesco torno ad allenarmi a gennaio,per farmi tornare la voglia e anche perche tra feste di natale e un auspicata occupazione non so se riuscirei ad allenarmi e alimentarmi bene,già il fatto che mi preoccupi di queste cazzate vuol dire che la voglia non mi e ancora tornata... )

[°°sOmOja°°]

ciao mau,dato che conosci il mio modo di allenarmi e la mia statura,secondo te quante kcal dovrei assummere in un periodo di massa e ripartite in che modo tra i macronutrienti?

x giovanebb in effetti è impossibile saperlo

ma allora sei de coccio!!§#e
se ti ha gia detto che è impossibile conoscere i tuoi futuri progressi, credi sia possibile conoscere il tuo fabbisogno calorico? credi sia una cosa strettamente matematica? (in effetti, anche sul forum, ci sono delle tabelle con formule, ma sn solo un'indicazione, a parità di peso ed allenamento 2 soggetti nn hanno lo stesso metabolismo)

in linea di massima devi semplicemente essere un pò in ipercalorica...
qualche centinaio di kcal sopra il tuo fabbisogno..tutto qua.

[giovane BB]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

[°°sOmOja°°]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!

[giovane BB]

appunto a chiarire tutto cio era dedito il mio post

[mau]

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!

caro Somo noto in tutta simpatia che non hai capito 'na mazza ; lo dico in senso buono... naturalmente ; ho precisato + volte quale debba essere la dieta da culturista... che si basa su 2 principi base :

1. dare amminoacidi e glucosio in flusso continuo ai muscoli in modo che ne abbiano sempre a disposizione per la crescita
2. non dare troppi amminoacidi glucosio e acidi grassi nel sangue contemporaneamente sennò il fegato comincia a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ( anche dagli amminoacidi se sono in eccesso temporaneo... perchè il fegato toglie il gruppo amminico e col resto fabbrica glucosio che se non è usato subito viene traformato in grasso...)

in base a questo ecco che la dieta del culturista consiste nel magnà poco e spesso : piccole quantità di pro e carbo ogni 2 ore... ; es. a titolo indicativo : circa 30 gr di pro e 60 gr di carbo ogni 2 ore da regolarsi a seconda del proprio metabolismo... e lì devi fa le prove...( in quel caso sarebbero 210 gr di pro e 420 gr di carbo al giorno e se ci metti un 50 gr di grassi vai sulle 2970 cal al giorno che possono essere sufficienti o poche se hai un metabolismo basale ed un attività fisica quotidiana + alta es. se fai il minatore... )
semplice no ?