Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Nello squat con fermo hai il baricentro spostato verso le punte dei piedi.

[memedesimo]

24.06.19
Peso corporeo quasi 64kg al mattino

Stacco massimale (ovviamente dopo riscaldamento a salire)

120kg https://youtu.be/dRw_Xbx-4SQ

130kg https://youtu.be/TkkLP-YeILU

Pensavo meglio. Ho provato i 135 ma non si è alzato di un centimetro il bilanciere. Sto a 2bw, ambisco a 2,5bw spero per la fine di quest'anno.

Qualche serie per fare volume:
https://youtu.be/CCmKCbB2R78
https://youtu.be/_hpO1hrSinA
https://youtu.be/V19M_cWWgYE

Lento avanti 5x5 32kg

Squat 5x5 66kg
https://youtu.be/bp6Ti4oJ75Q
https://youtu.be/mYN2Gbpd_Jg
https://youtu.be/3l1EuZoUc4Y
https://youtu.be/xOKYDRcfWl0

Trazioni supine 4x6

Dips 5x8

Curl bilanciere 3x10 14kg

[MrDoc]

Ragazzo calma, non è così male 2xbw di stacco. Fai bene a puntare almeno a 2,5 x bw, ma i tuoi 130 non sono da disprezzare anche perchè li hai fatto senza cintura.

Impegnati e vedrai che ci arrivi presto a 160kg

[memedesimo]

26.06.19

Squat 10x1 90kg
https://youtu.be/Z9upTusmsok
https://youtu.be/XFc1qZBmt6E
https://youtu.be/eYp3P5rLJfE
https://youtu.be/GY3V4d-coHQ
https://youtu.be/ZPdbmd0xvlk
https://youtu.be/7Uj_eG5X9hs
https://youtu.be/FxmlFbFSdA0
https://youtu.be/7PGQAaJi1J0

Panca piana manubri 4x6 22kg

Rematore bilanciere 4x8 44kg da mantenere

Lento avanti 4x8 25kg

Goodmorning 3x10 43kg

Panca 30° manubri 3x12 16kg

Shrugs manubri 3x15 20kg

[MrDoc]

A parte il fatto che il rialzo su cui ti metti mi fa paura, devo dire che fai venamente un ottimo squat e che non perdi la posizione neanche a alte percentuali, hai veramente la potenzialità di fare uno squat notevole.

Però giunti a questo punto ti consiglierei di procurarti una cintura seria, non soltanto per alzare di più, ma perchè, superati certi carichi, usare la cintura riduce il rischio di infortuni.

Non dico che poi tu debba usarla sempre, ma, sopra certe percentuali, è veramente consigliabile.

[memedesimo]

29.6.19

Stacco 5x5 100kg da aumentare
https://youtu.be/TPlYjtKzDrU
https://youtu.be/xaBLG3Rq2Hc

Lento avanti 5x5 34kg


Squat fermo 3'' 6x4 64kg
https://youtu.be/uj5KlSBy77g
https://youtu.be/w55ECdXJW24
https://youtu.be/dDuWFgqKn20

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

Però giunti a questo punto ti consiglierei di procurarti una cintura seria, non soltanto per alzare di più, ma perchè, superati certi carichi, usare la cintura riduce il rischio di infortuni.

Non dico che poi tu debba usarla sempre, ma, sopra certe percentuali, è veramente consigliabile.

Due anni fa quando mi allenavo ricordo che avevo 120kg di squat senza cintura. Il mio obiettivo sarebbe almeno quello di arrivare a quel carico nuovamente nelle stesse condizioni, certo con qualche kg di peso corporeo in meno.

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

[MrDoc]

Stacco: hai il peso spostato verso i talloni mentre alzi il bilanciere e la chiusura non è netta, ovvero il bilanciere fermo per un attimo, il bacino in avanti e le ginocchia serrate.

Squat buono

Se mi dici che così facendo sono a elevato rischio infortuni, dato che chi meglio di te potrebbe dirlo essendo medico ed esperto nel campo, allora la metto da domani.
Altrimenti vorrei continuare ancora temporaneamente senza.
Anche perchè non sento alcun dolore o affaticamento nella parte della bassa schiena o schiena in generale neanche con submassimali.

No, innanzitutto non lo dico da medico ma solo sulla base della mia esperienza nell' allenamento con i pesi, inoltre è solo una mia sensazione che la cintura possa ridurre il rischio di infortuni.
Se tu ti poni come obiettivo i 120 senza cintura va benissimo, prova.