Devi leggere meglio.
il giochetto comunque è sempre lo stesso, aumentare il volume in qualche maniera, intensitá fissa. fondamentali (squat, panca, stacco, trazioni etc) ripetuti a % diverse in giorni diversi, ognuna con un giorno di progressione.

poi aumentare l'intensitá e diminuire il volume al meso seguente. test massimali.