Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento nella norma, avevo di nuovo piú forze, ma ho bisogno di uno scarico... la prossima settimana sará obbligato.
panca
3x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
3x 95kg
3x 110kg
3x 110kg
2x 115kg
2x 115kg
flies su piana 5x10 x22kg
squat
stretching e foam roller
3x60
3x70kg
3x80kg
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
tricipiti ai cavi 80kgx10 90kgx10 100kgx10
tanto volume totale stavolta, poi a casa.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento divertente con la sling shot (finta comprata su ebay ahaha
panca
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
slingshot on
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
https://www.youtube.com/watch?v=Cq49NeeVeLQ
back off:
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
sensazioni molto divertenti, sicuramente uno strumento ludico da aggiungere alla collezione di balocchi del vero PL
quello che piú mi piace è il fatto di potermi concentrare sulla fase finale dell'alzata aumentando il volume che altrimenti non potrei avere con carichi cosí alti... molto ma molto ganzo hehe
5x10 x50kg lat machine
basta, sono ancora stanco non vedo l'ora di fare uno scarico
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi ed ultimo allenamento prima dello scarico
panca triple a salire
60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
115kg x3
120kg x2 (avrei potuto farne una terza grindata ma ho preferito di no)
back off di singole
120kg x1
120kg x1
120kg x1
squat
60kg x3
80kg x3
100kg x3
120kg x3
140kg x1
150kg x1
back off
100kg 3x3
dip 3x12
polpacci vari
domani mattina presto mi metto in viaggio per l'italia, stavolta mi porto dietro la donna e quindi ci metteró un po' di piú per arrivare, sará la mia settimana di scarico
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo sling shot è ottimo, lo compro appena potrò spancare. A mio avviso ha transfer anche nel raw quell' aggeggio. Bravo per i 140 !!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
Fucilati i 140kg con slingshot, grande!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Phil Heath
Quasi Istruttore
salve a tutti ragazzi!
dopo una settimana di viaggio a giro per l'europa eccomi qui che vi scrivo da Pisa.
ovviamente ho giá ripreso ad allenarmi e oggi ho fatto un po' di allenamento blandissimo. mi ero scordato di come il caldo ti faccia diventare fiacco... assurdo...
panca
riscaldamento
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
back off
100kg x5
90kg x5
80kg x8
60kg x10
squat, ho provato le scarpe nuove, veramente belle, poi ci faró una recenzione
un leggerissimo 5x8 x60kg bene cosí
un po' di tricipiti agli elastici e spalle varie
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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