Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
avendo tu 230 direi intorno ai 180 (lo stacco anche se è qualche kg in meno del teorico va bene uguale)
stesso schema da6x2 a 6x6 in 5 settimane

ah già poi ci sarebbe la fase di intensificazione (meno reps e più kg) ma la vediamo piu avanti


vediamo prima come mi trovo con i 4 split suddivisi in 3 giorni a settimana come ti ho scritto sopra, provo ad aumentare le serie ma lasciare invariate le ripetizioni....... poi ti dico