Che cosa vorresti fare? Quante volte a settimana?
Per come la vedo io farei un bell upper/lower 4xweek e non sbagli.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Che cosa vorresti fare? Quante volte a settimana?
Per come la vedo io farei un bell upper/lower 4xweek e non sbagli.
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-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Ho solo 3 giorni a settimana per allenarmi quindi non so cosa fare.... cioè si volendo la classica split da Bro, ma so che in teoria non è un granché,... Comunque mentre mi alleno si inizia a vedere la divisione del pettorale in centro, le striature sulle spalle con lo stacco petto deltoide e le vene sulle braccia! Mai visto in vita mia! Felicissimo! [emoji7][emoji7]Originariamente Scritto da carnera
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Ultima modifica di disperato89; 19-06-2019 alle 07:12 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La bro-split se ti alleni solo 3 volte è veramente il peggio. Io a questo punto andrei di fullbody... E' sicuramente la scelta migliore.
A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 3×12
Face pulls 3x12
Curl bilanciere 3×10
polpe
B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3×10
Trazioni 4x6-8.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Mi piace! E alterno ABA BAB giusto? Grazie mille! Lavoro a buffer quindi?
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io lavorerei a buffer solo nello squat, nello stacco e nella panca, nel resto rigorosamente RPE 10.
Si, alterni i giorni.
-Where Eagles Dare-
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