Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buon diario! Complimenti per i carichi!


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Grazie!!!

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.
Aggiornamento al mio diario
Martedì corsa 6 km più un TABATA di corsa.
Mercoledì ieri Stacco 5x5 progressione sono partito da 120kg e gli ho sofferti era tanto che non li facevo comunque un buffer di 2, di seguito video della terza serie:

https://www.youtube.com/watch?v=uzng...O&index=4&t=0s

Successivamente ho fatto military press 5x5 mantenimento con 40 kg andati su facili facili di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=McQc...62mI-O&index=4

Dopo spinte in alto s.s.rematore con bil 8x8
dips parallele zavorrate 15kg s.s bicip. bil ez
tricip spinte cavo s.s. bicip manubrio

Attendo analisi stacco da MRDoc.

Buona giornata e buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Attendo analisi stacco da MRDoc.

E' una buona base, sei solo un pochino in ritardo con la schiena quando cominci a tirare: estendi le gambe ma la schiena resta quasi parallela al terreno

Questo è un fermo immagine con il bilanciere appena staccato da terra, guarda la schiena:

[mcdelfy83]

E' una buona base, sei solo un pochino in ritardo con la schiena quando cominci a tirare: estendi le gambe ma la schiena resta quasi parallela al terreno

Questo è un fermo immagine con il bilanciere appena staccato da terra, guarda la schiena:

Grazie Doc, quindi nel momento in cui sto spingendo di gambe devo anche tirare di schiena? Perchè tendo a concentrarmi sulle gambe per evitare di schienare. Non sò se sto dicendo una cazzata.

[MrDoc]

Grazie Doc, quindi nel momento in cui sto spingendo di gambe devo anche tirare di schiena?

Schiena e gambe devono estendersi contemporaneamente, altrimenti, su carichi massimali, con la schiena così orizzontale, ti pianti

[mcdelfy83]

Schiena e gambe devono estendersi contemporaneamente, altrimenti, su carichi massimali, con la schiena così orizzontale, ti pianti

Ok tutto chiaro thanks. al prox video vediamo se metto in pratica il consiglio.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi 5x5 mantenimento squat fatti con 80 kg. movimento controllato fatti facili facili. Purtroppo non ho potuto fare video.

Successivamente prima panca piana progressione della scheda 5x5. Sono partito con 80 kg. Non ho avuto grosse difficoltà ma si sono sentiti. di seguito video quarta serie.

https://www.youtube.com/watch?v=fh-M...O&index=6&t=0s
Successivamente ho fatto d'ignoranza e solo per piacere 2x12 (20-20 kg) manubri panca inclinata. 2x12 (15 kg) croci. Il tutto controllato e senza cedimento.

3x10 ( 60kg) lat machine triangolo buffer di 1 movimento controllato

3x12/15 hyperexstention

Buon lavoro a tutti