Imparare l' ABC

[Romulano]

Quindi sei migliorato di squat, grande!

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg (non male, quasi non ho sculato)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 6x3x100kg (buoni ...se riuscissi a usare sempre così la maglia da panca...)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 secondi
6x3x120kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

oggi

Squat
6x5x110kg (impegnativi ma non male)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (buoni)
video ultima serie:


Stacco Gear , mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x185kg
2x1x195kg (stò facendo un po di esperimenti, oggi non sono venuti bene)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,1kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec salita 4 sec
6x3x80kg (duri nonostante il carico esiguo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 6x3x100kg (non speravo di riuscirci, oltretutto le ultime ripezioni sono state molto dure perchè, con il sudore, la maglia saliva)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x4x120kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30