Da 0 a 100?

[MrDoc]

Per il fatto delle tibie dovrò mettere dei calzini lunghissimi dato che ho provato e fa abbastanza male...
ah anche quando scendo il bilanciere deve stare attaccato al corpo?

Certo, ci volgiono i calzettoni di spugna al ginocchio per proteggerti; vieni nei nostri diari a vedere come ci alleniamo, confrontarsi è sempre di aiuto.

Quando scende non deve rimanere attaccato

[v.arecchia]

Oggi 3° allenamento, settimana 2. Secondo me, oggi mi sono allenato meglio di tutti gli altri giorni che ho fatto panca e squat, certo sono ancora un po' traballante soprattutto sulla panca ma penso che di posizione e tecnica vado bene...spero, ma lascio il giudizio a chi vedrà questo diario perché essendo neofita non capisco niente io. Solo che nello squat lunedi ho avuto un po di dolori alla bassa schiena e oggi no, quindi penso di averlo fatto bene. Inoltre ho cambiato esercizio per i polpacci: non li faccio più seduti sulla macchina ma alzati con il bilanciere su multipower, spero cambi qualcosa dato che il polpaccio è diventato molto grosso ma non è piu definito come prima e vorrei definirlo un po'.
Adesso basta chiacchiere e questo è stato il mio allenamento di oggi:

Panca piana 5x5 35kg;
(3° rep: https://youtu.be/WugrgcofwB4
4° rep: https://youtu.be/Cbooj2BjU5E
5° rep: https://youtu.be/k03av_dUTCs)

Squat 5x5 35kg;
(3° rep: https://youtu.be/I2_4yWhI4oc
4° rep: https://youtu.be/EPi32qeeS6E, scusate il mio amico che deve fa sempre lo scemo....)

Calf Raises su Multipower 1x12 25kg, 2x12 30kg;
Lat machine davanti 2x8 45kg, 1x8 47,5kg;

Crunch panca reclinata 4x20;
Alzate gambe su panca inclinata 4x15;
Plank 2 da 60 sec e 1 da 40;

[MrDoc]

Ottimi i video (quelle che metti non sono rep ma serie)

Panca: manca il fermo al petto, quando cominci a spingere apri i gomiti, non adduci le scapole, non sei compatto sulla panca

Squat: l' affondo è risicato, sfrutti troppo il rimbalzo (con carichi leggeri funziona, se lo fai con 150kg rimani sotto)

[v.arecchia]

Ottimi i video (quelle che metti non sono rep ma serie)

Panca: manca il fermo al petto, quando cominci a spingere apri i gomiti, non adduci le scapole, non sei compatto sulla panca

Squat: l' affondo è risicato, sfrutti troppo il rimbalzo (con carichi leggeri funziona, se lo fai con 150kg rimani sotto)

Grazie mille Doc, da Lunedi provo a includere tutte queste correzioni, ma con fermo al petto che intendi? E nello squat come faccio a rimbalzare di meno? devo farlo più lento?

[MrDoc]

Grazie mille Doc, da Lunedi provo a includere tutte queste correzioni, ma con fermo al petto che intendi?

Intendo che il bilanciere deve stare fermo per un secondo nel punto in cui tocca il petto

E nello squat come faccio a rimbalzare di meno? devo farlo più lento?

Si, almeno inizialmente devi farlo più lento, con l' andare del tempo imparerai che "più controllato" non è detto che sia più lento, ma all inizio conviene farlo un pochino più lento.

[v.arecchia]

Intendo che il bilanciere deve stare fermo per un secondo nel punto in cui tocca il petto



Si, almeno inizialmente devi farlo più lento, con l' andare del tempo imparerai che "più controllato" non è detto che sia più lento, ma all inizio conviene farlo un pochino più lento.

Okok grazie mille Doc!!

[v.arecchia]

Buonasera a tutti, oggi vorrei togliermi una curiosità che ho sempre avuto riguardo i miei addominali:
dato che al momento non ho un plicometro e non posso misurare il mio bf preciso vorrei allegare un video dei miei addominali e lasciarmi ai vostri pareri.
Nel video che vi allegherò di seguito avrò gli addominali contratti e prenderò quel pezzo di grasso che posso prendere senza tirare il muscolo.
Questo è il video: https://youtu.be/mzKRRYRetaM, spero si veda bene, se vi serve qualche altro video per capire meglio fatemi sapere che registro subito.
P.S. facendo quei calcoli su internet basati sulle circonferenze di collo, vita e fianchi per capire la % di Bf mi usciva 16%... ho davvero 16%?