Diario gigi warrior

[6i6i]

addome e iperestensioni 10x4s
stacco 60x6 100x5 140x4 180x3 200x2 212,5x1 225x1 240x1 200x3 180x4 160x6


femorali corpo libero 10x3s
panca manubri 12x3s
lat machine 10x5s
bicipiti manubri 8x4s

molto soddisfatto stacco veramente ben gestito, considerando che è il mio massimale in gara 225 e 240 saranno una prima e una seconda prova....

[MrDoc]

Sembra che fai la stessa fatica a fare i 225 e i 240 ...
(Comunque belli)

[.:überfranz:.]

stacco perfetto??
bravo!

[6i6i]

squat 160x3x6s

panca indici81cm 60x8 80x6 100x5 120x6x4s

[6i6i]

stacco 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1x3s

panca indici81cm 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2x2s

squat bulgaro 50x5x5s

[6i6i]

addominali 10x3s
squat 60x6 100x5 120x4 140x3 160x2 175x1 190x1x3s


panca indici sugli 81cm 60x6 80x5 100x4 120x3 137x1 145x1 152x1x3s 140x1

tricipiti leggeri 8x5s
pulley presa neutra 6x4s
addominali 20x2s

3 singole di squat e 3 singole di panca al 95% del massimale davvero ben gestite, squat scarico fino alla gara, panca si va pesante anche venerdi....

[MrDoc]

i 190 possono essere una entrata o una seconda?