Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

10.05.19

Stacco 9x2 111kg

https://youtu.be/3NVTHaGk3AI
https://youtu.be/Zqh-q-xGiL8
https://youtu.be/k_ZRSF81Xm0
https://youtu.be/xRcHASj74LA



Lento avanti 5x5 31kg

Squat 5x5 66kg 1'rec

https://youtu.be/jvhC3SxM7yY
https://youtu.be/bWMB4NeQsWM
https://youtu.be/6m1odAzfAwo
https://youtu.be/XbSLNtBCUCk

Profondità a filo nelle prime reps delle prime serie, devo scaldarmi meglio..

Trazioni supine 5x5 1rec

Dips 4x8 1'30 rec

Curl bilanciere 3x12 12kg 1' rec da mantenere

[MrDoc]

Squat: hai già visto tu l' errore; comunque devi trovare una palestra con un rack serio

Stacco: hai troppa fretta di partire e poi ti trovi a gambe quasi estese e schiena ancora piegata, questo è un fermo immagine della prima ripetizione del primo video:

[memedesimo]

Squat: hai già visto tu l' errore; comunque devi trovare una palestra con un rack serio

Stacco: hai troppa fretta di partire e poi ti trovi a gambe quasi estese e schiena ancora piegata, questo è un fermo immagine della prima ripetizione del primo video:

Ad ottobre andrò a studiare all'estero e cambierò palestra, al momento è solo una situazione provvisoria questo rack, cerco di adattarmi il più possibile.

Per lo stacco invece, come risolvo? Devo rimanere più tempo nella posizione dove sto per spingere ma il bilanciere è ancora a terra?

[memedesimo]

12.06.19

Squat 7x3 81kg

La profondità a me sembra valida..

https://youtu.be/AgaZsYIvlDU
https://youtu.be/BJEzsrztuXo
https://youtu.be/fY8QRYHyCng
https://youtu.be/cJ85SN0H6hg
https://youtu.be/_YkaXJraZ3E
https://youtu.be/IpLGPI2YNoM
https://youtu.be/tQGK3cTpBDY

Panca piana manubri 5x5 22kg

Lento avanti 4x8 25kg

Rematore bilanciere 5x8 42kg

Goodmorning 3x10 40kg

Panca 30° manubri 3x12 14kg

Shrugs manubri 3x15 16kg

[MrDoc]

Si sembrano validi anche a me e non sono male come esecuzione, però tra il controluce e il fatto che la videocamera è più bassa dell' affondo la valutazione di quest ultimo è molto approssimativa

[memedesimo]

Stacco 5x5 98kg

https://youtu.be/fuvgZCMctfQ
https://youtu.be/UmeXdvcU1K0
Cercato di non avere fretta di alzare il bilanciere ma di avere più calma nel momento di partenza

Lento avanti progressione 10x1 40kg

Squat fermo 3'' 6x4 62kg
https://youtu.be/Fua5IwExA38
https://youtu.be/4lGQ2ohQmEE
https://youtu.be/YyjSnyWBihk
Profondità sempre la stessa(valida, vestito con i pantaloncini larghi si vede poco tuttavia)

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

[MrDoc]

Stai lavorando molto bene.

[memedesimo]

17.6.19

Stacco 10x1 117kg

https://youtu.be/nLDv37Gvugg
https://youtu.be/Gwmisy-Ritk
https://youtu.be/OaMzezIox_Y
https://youtu.be/NQ_Ge9iVkt8

Quest'ultima serie un po' schienata.

Lento avanti 5x5 32kg

Squat 5x5 64kg da aumentare, troppo leggeri

https://youtu.be/gt5NG0SmoUA
https://youtu.be/wHUQCdgxKgA
https://youtu.be/Zi5nnU9qpcA

Ho messo due dischi da 10kg, quindi con buon diametro, sotto le pedane da stacco che uso di solito.
In questo modo sono rialzato e posso scendere quanto voglio, mantenendo comunque la sicurezza del rack.
Tuttavia ciò che mi fa essere scettico a riguardo è come cambieranno le cose con carichi massimali. Non tanto per l'instabilità della trovata, poichè comunque è stabile e non si smuove di un millimetro, ma mi preoccupa il come salire su questo rialzo con carichi massimali sulla schiena, col pericolo di sbilanciarmi dovendo in pratica salire un piccolo gradino... Vedremo mercoledì se è una cosa possibile o meno man mano che mi avvicino alle serie allenanti.

Trazioni supine 5x5 bw, prossima volta 4x6

Dips 5x8 bw

Curl bilanciere 3x10 23kg

[memedesimo]

Squat 9x2 85 kg

Ultime serie:
https://youtu.be/j6TM8O4Fy4U
https://youtu.be/1gnXeuluN_0
https://youtu.be/qPY8oAliZy8
https://youtu.be/667pPtPUCTM
https://youtu.be/k0_N8cCZ2GE

Ultima molto faticosa, per il resto tutte valide mi sembra..

Panca piana manubri 6x5 22kg prossima volta 4x6

Lento avanti 4x8 25kg da mantenere

Rematore bilanciere 5x8 44kg

Goodmorning 3x10 40kg da aumentare

Panca 30° manubri 3x12 16kg

Shrugs manubri 3x15 18kg

Mi piace come ti ingegni, bravo! ... tutto il mio rispetto.

A dire il vero sono stato poco lungimirante a non pensarci prima, in ogni caso grazie

[MrDoc]

Squat bello, ben fatto e sicuramente valido

[memedesimo]

Stacco 5x5 100kg
https://youtu.be/LyvoPS0LOP8
https://youtu.be/Uu3SfFF6nhQ


Lento avanti progressione , massimale raggiunto a 44kg su 64 di bw. Poi 5x5 con 32kg

Squat fermo 3'' 6x4 64kg
https://youtu.be/7Juz_7ipRoc
https://youtu.be/ju_s47v4vTI

Trazioni 7x4bw
Dips 4x8 bw
Pulley 3x12 40kg

[MrDoc]

Nello squat con fermo hai il baricentro spostato verso le punte dei piedi.