Imparare l' ABC

[MrDoc]

Pensa che io sono passato da una scarpa con tacco molto alto a una piatta, nella mia ottica di panca, conta un maggior arco toracico,rispetto a uno lombare, alla fine il tacco ti permette si di portare i piedi più indietro e inarcare maggiormente la schiena, non e detto che il petto si alzi di conseguenza 

Io avevo dimenticato di rispondere a Uber in merito alle scarpe, e la risposta è che prima usavo le scarpe con il tacco ma mi capitava più spesso di alzare il sedere dalla panca durante il gear, quindi sono passato alle scarpe piatte.

[.:überfranz:.]

molto interessante ragazzi grazie

[6i6i]

Io avevo dimenticato di rispondere a Uber in merito alle scarpe, e la risposta è che prima usavo le scarpe con il tacco ma mi capitava più spesso di alzare il sedere dalla panca durante il gear, quindi sono passato alle scarpe piatte.

Stesso motivo, se ricordi in panca avevo il sedere che anche in caso di prove valide non era mai al 100%fermo , da qui la decisione

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

oggi

Squat
6x5x100kg (non male, veloci e non troppo schienati)
Video ultima serie:


Panca
6x5x70kg (impegnativi ma ben controllati)
video ultima serie:


Stacco Gear , mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x200kg (salita agevole e chiusura indaginosa come mio solito)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[URSUS]

Ho visto il video di stacco con 200kg (grande!) e tieni il braccio ben dritto e rilassato...

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
3x2x150kg bretelle giù
3x2x160kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle giù (un carico che, con le bretelle giù, non avevo mai fatto)
Video Ultima singola:


Panca stretta
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[Romulano]

Quindi sei migliorato di squat, grande!

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg (non male, quasi non ho sculato)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 6x3x100kg (buoni ...se riuscissi a usare sempre così la maglia da panca...)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 secondi
6x3x120kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30