Buonasera ragazzi, dunque prossimamente ho intenzione di tentare di seguirmi da solo, sia per alimentazione che allenamento, vorrei cercare di risparmiare un po' di soldi che al momento non guasta....stavo pensando a una split legs/push/pull suddivisa su 3 sessioni settimanali, di più non riesco a fare. Cosa ne pensate? Con la monofrequenza mi sto trovando bene, mi piace arrivare a esaurimento, ma come la imposto? Pensavo di fare Legs:
_squat 4x6
_pressa 4x8
_leg extension 4x12
_Stacchi rumeni 4x8
_leg curl sdraiato 4x15
_calf seduto 4x20
Push:
_panca piana 4x6
_distensioni manubri panca Inclinata 4x8
_croci panca piana 3x12
_croci ai cavi 3x15
_military Press 4x8
_alzate laterali 4x10
_alzate frontali 4x10
_push down 3x12
_estensioni fune sopra la testa 3x10
Pull:
_stacco da terra 4x4
_t-bar 4x8
_lat machine 4x8
_pulley basso 4x10
_facepull 4x10
_curl bilanciere 3x10
_hammer curl 3x12
_spider curl manubrio 3x10
Cosa ne pensate? Ogni consiglio e critica è ben accetta!! Grazie a tutti!!
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Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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