Premetto come sempre che non sono nessuno. Quando scrivo non voglio fare il grande guru di nom so cosa. Scrivo da amico, veramente.

Non conosco la scheda/programma nella sua totalità ma:
Squat 4 serie? Triple perche sono più semplici da gestire rispetto a 6 reps? (Ad esempio eh)
Bisogna vedere il volume allenante complessivo per gruppo muscolare. Magari semplicemente é troppo basso.
Da vedere anche l'rpe complessivo: forse troppo basso.
Con quei carichi un 3x week é poco (parere mio)

Ok nella panca il fermo, la tecnica e bla bla bla ma su un massimale di 100kg! I 50kg a cosa ti servono???????? A mio parere follia pura anche se c'è un fermo lungo. Non devi usarli neanche per scaldarti.

I piramidali dell'inclinata manubri e della lat machine sono una perdita di tempo.

Full21 per i bicipiti... 4 serie di full21?!?!(io l'ho sempre chiamato cosi ma non so). Altra follia.

Ripeto, non conosco la scheda ma già cosi mi sembra che non va bene.

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