Ok è già qualcosa, ehi sei stato tu ad accennare al 4 a settimana se non sbaglio.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ok è già qualcosa, ehi sei stato tu ad accennare al 4 a settimana se non sbaglio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Originariamente Scritto da gabrysg
Mi sto stufando ragà
Praticamente è passato un anno.
Mi sono allenato duramente, con costanza
Sono migliorato nei multiarticolari
Ho pure iniziato a calcolare macro e calorie
Ho preso integratori
Risultato? Ho le stesse identiche misure di un anno fa
80kg
16%
Stesse misure addome petto e braccia
Sono scoraggiato
O prendo un ciclo di tren o non vado ancora tanto avanti
Master Olympia
Ciclo di Massa
Innanzitutto coraggio! Avanti! Ora, magari i risultati non li vedi, ma la tua forma fisica é incredibilmente superiore rispetto ad una persona che non si allena. Quindi ci sono risultati ma non quelli sperati, MA CI SONO!Se molli, dopo un mese senti subito che vivi dentro una sedia a rotelle.
Quindi non mollare mai!
Ora, il tutto é molto strano.
Parlo per la poca esperienza che ho. Io di solito non sono costante negli allenamenti
ma da quando mi alleno ho cambiato lo stile di vita. Questo é fondamentale.
Indicativamente, visto che ho una trentina d'anni e bf uguale (dipende ovviamente)
In 4 mesi di circuit traning e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!
2 mesi di MrDoc + complementari , 2 di corsa (corro e cammino per 45 minuti/60) e dieta in link Carnera: sei un'altra persona!
Quindi c'è qualche problema: devi trovarlo e risolverlo.
Se fornisci più info e magari apri una discussione dedicata (sinceramente non so in che sezione) sicuramente tutto il forum é pronto ad aiutarti.
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Principiante
sto pensando che forse per qualche mese è il caso che cambi parametro di valutazione di me stesso ed invece di focalizzarmi su dati quali circonferenze peso ecc
mi focalizzo sulla mia forza / performance
i miei massimali ora sono questi:
panca:100
squat: 100
stacco: 130
in riferimento a questi come sono messo?
penso siano discreti giusto? quando posso iniziare a ritenermi forte?
sono 80kg. quindi dovrei puntare ad alzare 1,5 volte il mio peso di panca. due volte nello squat? 2,5 nello stacco?
Principiante
ok. ora ho fatto un anno pieno di allenamenti intesi 3 volte a settimana
sono lontanissimo dagli obbiettivi che mi ero posto
gli ultimi mesi ho anche seguito dieta, calcolando i macro.
queste le attuali stat
circonferenza petto: 97 cm
bracio: 36cm
gamba: 58cm
vita: 82cm
peso: 77kg
bf di bilancia: 14%
allo specchio mi vedo leggermente meglio ma i risultati sono scarsissimi.
a questo punto non so più che fare
probabilmente non sono portato per questo sport non ho la genetica
Phil Heath
Quasi Istruttore
prima di dare colpa alla genetica, come sono questi allenamenti?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
il pattern è più o meno sempre questo
A)stacco + panca + complementari
B) squat + panca + complementari
A-B-A-B-A ecc
complementari faccio in genere a rotazione, due esercizi di spalle o dorso + braccia (1 esercizio di bicipiti o uno di tricipiti)
una volta a settimana in genere faccio addominali
Banned
Ma, pardon, su 4 pagine di diario non ho trovato un tuo allenamento e i carichi che usi.
Prima di parlare di genetica, ecc, non cresci, ecc... Ma di che carichi allenanti stiamo parlando?
Se mi dici che di panca hai 160kg e fatichi a migliorare ok... ma se almeno non ti alleni con 100kg, semplicemente è l'allenamento sbagliato, nella mia opinione, e devi solo farti il mazzo per anni, e caricare, se no la massa non viene.
Edit:
Pardon mi era sfuggito proprio questo post:
i miei massimali ora sono questi:
panca:100
squat: 100
stacco: 130
Ok è spiegato perchè nn migliorison massimali bassi dai... a meno che non pesi 50kg.
Devi solo allenarti per anni, vedrai che quando farai 5x5 x 100kg di panca, invece che averlo come massimale, sarai un altra persona.
Ultima modifica di Ghost86; 06-06-2019 alle 12:57 AM
Principiante
Allora, parto col dirti l'allenamento di oggi che me lo sono memorizzato appositamente.Ma, pardon, su 4 pagine di diario non ho trovato un tuo allenamento e i carichi che usi.
Prima di parlare di genetica, ecc, non cresci, ecc... Ma di che carichi allenanti stiamo parlando?
Se mi dici che di panca hai 160kg e fatichi a migliorare ok... ma se almeno non ti alleni con 100kg, semplicemente è l'allenamento sbagliato, nella mia opinione, e devi solo farti il mazzo per anni, e caricare, se no la massa non viene.
Edit:
Pardon mi era sfuggito proprio questo post:
i miei massimali ora sono questi:
panca:100
squat: 100
stacco: 130
Ok è spiegato perchè nn migliori
Devi solo allenarti per anni, vedrai che quando farai 5x5 x 100kg di panca, invece che averlo come massimale, sarai un altra persona.
good morning 4 serie da 8 ripetizioni con 40kg
squat 4 serie da 3 ripetizioni 100kg
panca piana 3 serie da 6 ripetizioni con 50kg 3 secondi di fermo al petto
3 serie da 5 ripetizioni 2 secondi fermo al petto 60kg
spinte con i manubri su panca lievemente inclinata piramidale 12-10-8-6-4 partito con 14kg e aumentato di 2kg ad ogni serie
lat machine piramidale come sopra partito da 40kg e aggiunto 5kg ogni serie
bicipiti 4 serie per 7 ripetizioni primo mezzo rom 7 ripetizioni secondo mezzo rom 7 ripetizioni rom completo
addominali (un po di crunch e plank)
per quanto riguarda la forza è vero non sono fortissimo soprattutto di gambe faccio molta fatica.
conta però che sono in cut e peso 77kg.
ergo di panca ho quasi 1,5 volte il mio peso
squat ho più di 100kg perchè ho fatto delle triple quindi credo si è alzato almeno a 120. che per lo squat è poco ma è 1,5 volte il mio peso
e stacco sono a quasi 2 volte il mio peso
so che non è tantissimo e indubbiamente devo migliorare anche la forza. però insomma non sono proprio scarsissimo no?
direi medio scarso. mi sbaglio?
inoltre la forza è comunque migliorata abbastanza.
ad ogni modo io mi alleno in maniera stra costante, se non cresce la forza che devo farci?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Premetto come sempre che non sono nessuno. Quando scrivo non voglio fare il grande guru di nom so cosa. Scrivo da amico, veramente.
Non conosco la scheda/programma nella sua totalità ma:
Squat 4 serie? Triple perche sono più semplici da gestire rispetto a 6 reps? (Ad esempio eh)
Bisogna vedere il volume allenante complessivo per gruppo muscolare. Magari semplicemente é troppo basso.
Da vedere anche l'rpe complessivo: forse troppo basso.
Con quei carichi un 3x week é poco (parere mio)
Ok nella panca il fermo, la tecnica e bla bla bla ma su un massimale di 100kg! I 50kg a cosa ti servono???????? A mio parere follia pura anche se c'è un fermo lungo. Non devi usarli neanche per scaldarti.
I piramidali dell'inclinata manubri e della lat machine sono una perdita di tempo.
Full21 per i bicipiti... 4 serie di full21?!?!(io l'ho sempre chiamato cosi ma non so). Altra follia.
Ripeto, non conosco la scheda ma già cosi mi sembra che non va bene.
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