Da 0 a 100?

[.:überfranz:.]

fagli vedere questo al tuo istruttore
https://www.youtube.com/watch?v=YnfQLuLXALM

[MrDoc]

Sei molle sulla panca, devi essere compatto prima ancora di cominciare a muovere il bilanciere, guarda la panca di Uber

Squat : anche quì manchi di compattezza, prima ancora di scendere devi sentirti bello stabile, inoltre mancano almeno 2 o 3 centimetri di affondo

Se non ti bannava Uber per il cuscinetto ti bannavo io

[v.arecchia]

Oggi 1° allenamento della 2 settimana con la scheda del Doc e non mi sono proprio piaciuto. Lo squat l'ho alzato di un po' ma l'esecuzione non mi è piaciuta quindi questa settimana la vorrei dedicare solo per migliorare le esecuzioni dei fondamentali. Stessa cosa per la panca che non ho alzato niente in più ma bho, mi sembrava più pesante dell'altra volta. Purtroppo non ho fatto nessun video ma dalla prossima volta mi registrerò.
Comunque questo è stato il mio allenamento:

Squat 5x5 35kg;
Panca piana 4x5 34kg, 1x5 32kg;

Calf Machine 4x12 25kg;
Trazioni alla sbarra 3x7;

Superset
Crunch panca reclinata 3x20;
Leg Raises 3x15;

Secondo voi è meglio concentrare qualche giorno proprio sull'esecuzione non alzando i carichi, o alzo comunque il peso ma l'esecuzione si impara da sé facendo esperienza?

[Romulano]

Secondo me, se hai dubbi sull'esecuzione, allora dovresti concentrarti in primis sull'imparare bene la tecnica. I carichi vengono dopo e c'è tutto il tempo. Ma bisogna alzarli bene, è prioritario.

[kel]

Secondo me, se hai dubbi sull'esecuzione, allora dovresti concentrarti in primis sull'imparare bene la tecnica. I carichi vengono dopo e c'è tutto il tempo. Ma bisogna alzarli bene, è prioritario.

Giusto.
Tra l'altro, se non sbaglio, la scheda che stai seguendo lo dice proprio espressamente di alzare i carichi la settimana successiva SOLO se si son fatti tecnicamente bene quelli della settimana corrente e altrimenti ripetere con gli stessi carichi.
Cmq già il fatto che tu ti sia accorto che qualcosa non andava é, di per sé, un buon segno

[MrDoc]

Video, altrimenti si parla del nulla.

All inizio è più importante come si fanno le alzate che non il programma che si usa.
O meglio all inizio è importante che il programma ti permetta di imparare le alzate.

[v.arecchia]

Oggi 2° allenamento della 2° settimana (farò molta confusione dato che ho fatto molti cambi di pesi durante l'allenamento e non so come scriverli):
Stacchi 5x5 30kg
(ultima rep: https://youtu.be/rkNQcLJaQb4. oggi mi vergognavo a stare scalzo in palestra ma dalla prossima volta ci provo, riguardo l'altezza è poco meno di 22,5 ma penso che il movimento l'ho capito, giusto?)
Macchina shoulder press - 1x10 20kg, 2x10 25kg;
Rematore con bilanciere - 3x10 22kg;
(non li so fare proprio, questa è la mia ultima rep: https://youtu.be/JJwilnvlJy0. non so se si riesce a vedere qualcosa, mi rendo conto che fa troppo schifo ma nonostante il pt mi ha spiegato più volte il movimento io non l'ho capito)

Curl alternato manubrio - 1x12 10kg, 2x16 8kg;
Curl bilanciere EZ - 2x10 18kg, 1x10 16kg;

Tripiti dietro la nuca 1 manubrio - 1x10 6kg, 2x9 8kg;
Tricipiti alla corda - 3x10 20kg

Crunch a libro - 4x20;
Macchina crunch - 2x15 15kg, 2x15 20kg;
P.S: Non mi ammazzate se faccio troppo schifo, non sono portato per questo sport ma ci riuscirò lo stesso! un giorno...

[MrDoc]

P.S: Non mi ammazzate se faccio troppo schifo, non sono portato per questo sport ma ci riuscirò lo stesso! un giorno...

Quì di campioni non ce ne sono, ci sono persone che cercano di imparare dignitosamente. Io per primo non sono portato; pensa che in un altro forum un utente mi ha scritto di lasciare stare il Powerlifting, ma a me piaceva e, anche se sono una pippa, ho continuato.

Veniamo al tuo stacco:
1) il bilanciere è al massimo a 15 cm da terra, non va bene, misura dal centro del bilanciere fino a terra, se è 22 e non 22,5 ok ma altrimenti devi trovare un modo per avvicinarti a quella altezza (metendo dei dischi sotto il bilanciere al esempio).
2) quando ti posizioni e scendi ad affferrare il bilanciere, devi andare con le tibie a contatto con il bilanciere quando cominci a tirare e il bilanciere non si deve mai staccare dal corpo