Oggi 3° e ultimo allenamento della mia prima settimana con la scheda del Doc, e tutto sommato è andato bene, tranne per la panca che mi sono accorto, tramite video che dopo allegherò, che l'arco lo faccio pochissimo anche se a me sembrava che lo stessi facendo... bah.
Questo è stato il mio allenamento:

Panca piana 5x5 34kg
(Ultima rep :https://youtu.be/VDEt4pdzVI8, la fatica ha preso un po' il sopravvento sull'esecuzione...)

Squat 4x5 26kg e poi ultima rep ho alzato a 30kg perché sulle gambe non sentivo niente...
(Ultima rep di 30kg: https://youtu.be/nEOWfnd-JQU)

Lat Machine davanti 3x8 45kg
Calf Machine seduto 4x12 25kg

Crunch panca reclinata 4x20
Alzate gambe su panca inclinata 4x15
Plank 3 da 60 sec

Domandine (lo so rompo le scatole ): 1) Allenare i polpacci è inutile? perché con lo Squat non sento niente sui polpacci. 2) Addominali mi avete detto che sono ok ma sono troppi o vanno bene? 3) Lat Machine davanti o dietro ? io ho sempre fatto dietro ma oggi, non sapendo quale fare, ho fatto davanti.