Quindi, oggi secondo giorno di allenamento con la scheda del doc e mi sono allenato così:
(Gli stacchi non li so ancora fare, l'istruttore mi dice di farli in un modo, io su YouTube ne vedo un altro e a farlo poi ne esce uno ancora diverso. Oggi mi sono registrato mentre li facevo e vi chiedo gentilmente di dargli uno sguardo... di seguito vi allego i link);

Stacchi nel modo che mi ha fatto vedere l'istruttore - 20x5, 20x5;
https://youtu.be/n06fCHeZfP8
Stacchi nel modo che ho visto su internet - 30x5, 30x5, 30x5;
https://youtu.be/CxC3hYfmsWo
Macchina shoulder press - 20x10, 25x10, 25x10;
Rematore con bilanciere - 12x10, 22x10, 22x10;

Curl alternato manubrio - 10x16. 8x16, 8x16;
Curl bilanciere EZ - 16x10, 16x10, 16x9;

Tripiti dietro la nuca 1 manubrio - 6x10, 6x10, 8x10;
Tricipiti alla corda - 17.5x10, 17.5x10, 22.5x10;

Crunch a libro - 3x20;
Macchina crunch - 4x15 15kg;

Domandine: 1) ho voluto aggiungere gli addominali alla scheda originale... sono inutili? 2) Gli esercizi complementari per bicipiti e tricipiti che ho scelto vanno bene ? 3) Shoulder press alla macchina va bene al posto della Military press, perché l'istruttore mi ha detto che per me era meglio farli alla macchina...(?)