altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo
squat
5x50
5x60
5x70
6x6x80kg 1'30
plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo
squat
5x50
5x60
5x70
6x6x80kg 1'30
plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stiramento (che ho scoperto essere ad un muscolo costale) che lentamente migliora, pian piano aumento l'intensità dei workout
stacco
5x80 (regular)
5x80 (sumo)
5x110 (regular)
5x110 (sumo)
5x120 sumo
5x130 sumo
2x6x140kg 60'' stacco sumo
3x5x120kg 60'' stacco regular
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x4x80kg 60''
salti corda
3x120 60''
propriocettività, rotatori elastico, foam roller, stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa degli allenamenti dopo qualche giorno di riposo causa stiramento/piccolo strappo a muscolo costale
dolore ancora presente, ma con un buon riscaldamento la cosa migliora e riesco ad allenarmi, anche se per il momento cerco di evitare intensità troppo elevate
stacco sumo mav3
5x60
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 4''
3x60 4''
3x55 3''
3x50 3''
salti corda + plank dinamico + plank statico
3x60+20+30'' 30''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/6
squat mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
6x70
8x60
ho tenuto un paio di serie a rep più alte a fine schema per riabituarmi a sforzi più prolungati
panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
6x70
8x60
salti corda + plank dinamico + plank
3x80+20+40'' 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continuano i workout con reps alte finali
stacco sumo mav3
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
6x130
8x110
panca piana mav3
5x50 3''
5x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80 2''
3x75 2''
6x70 2''
4x8-8-7-7x65kg 60''
dip + plank dinamico + plank
8+22+20''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento in sala pesi con attrezzatura fitness
squat
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110
5x90
panca piana
5x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
3x80
3x1x90kg
spinte manubri su piana
4x10x26kg 60''
shoulder press
4x10x35kg 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Auguri!
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Permessi di Scrittura
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