pareri esperti

[greg#13]

allora,
intanto ciao e grazie della risposta. sei stato utile anche perchè ogni parere è ben accetto.
adesso chiarisco un paio di cose. Il numero delle serie, come tu giustamente dici, non comprende quelle di riscaldamento.

Spalle... le spalle per me sono una nota dolente. L'accoppiamento spalle-pettorali è voluto e studiato e ti spiego il perchè. Faccio uno sport per cui lancio con il braccio destro con conseguente risentimento e spesso dolore della spalla, e soprattutto del suo "anello debole" cioè la parte anteriore, quindi cerco di chiamare in causa il cingolo scapolo-omerale (?) una volta sola in maniera pesante come quando si fa la panca per i pettorali e con gli esercizi per le spalle, inoltre facendo appunto la suddetta panca piana hai già fatto lavorare un bel pò il sovraspinoso e la cuffia (spalla anteriore).

Poi...per me le parallele (tricipiti) sono l'esercizio "principe", le faccio con il peso aggiuntivo perchè altrimenti farei troppe ripetizioni (troppe per quello che interessa me, s'intende). in risposta ai tuoi dubbi, ti dico che non sono per nulla "grosso", anzi sono molto molto longilineo ma ho un buon rapporto peso-potenza.

Stesso discorso per la sbarra

Direi che all'interno di questo programma dieci ripetizioni di squat e stacchi sono forse un pò troppe (aspetto altri pareri su questo)

Pensi che la scheda sia sbilanciata verso la forza? boh... questo mi ssa che lo proverò "sulla mia pelle"

Grazie ancora, sei stato molto gentile

[Baronetto]

bo secondo me allenare una volta alla settimana ogni gruppo muscolare è poco

a meno che quella split da tre giorni non la fai seguendo lo schema su 5 giorni ABCAB ecc

[kattivone]

Mah secondo me messa lì così dice poco...potrebbe avere un senso se sei abb esperto ed hai certe doti,e cmq se lavorassi sulla forza dovresti scendere decisamente con le reps e andarci pesante coi carichi.Altrimenti dal mio punto di vista se vuoi fare un pò di tutto (ma è possibile?) c'è troppo poco volume/varietà ammenochè appunto tu non sia abb esperto da beneficiarne del tutto

[naoto]

allora,
intanto ciao e grazie della risposta. sei stato utile anche perchè ogni parere è ben accetto.

di niente...ho fatto quello che ho potuto

Spalle... le spalle per me sono una nota dolente. L'accoppiamento spalle-pettorali è voluto e studiato e ti spiego il perchè. Faccio uno sport per cui lancio con il braccio destro con conseguente risentimento e spesso dolore della spalla, e soprattutto del suo "anello debole" cioè la parte anteriore, quindi cerco di chiamare in causa il cingolo scapolo-omerale (?) una volta sola in maniera pesante come quando si fa la panca per i pettorali e con gli esercizi per le spalle, inoltre facendo appunto la suddetta panca piana hai già fatto lavorare un bel pò il sovraspinoso e la cuffia (spalla anteriore).

capisco...mi sembra più che sensato.

Poi...per me le parallele (tricipiti) sono l'esercizio "principe", le faccio con il peso aggiuntivo perchè altrimenti farei troppe ripetizioni (troppe per quello che interessa me, s'intende). in risposta ai tuoi dubbi, ti dico che non sono per nulla "grosso", anzi sono molto molto longilineo ma ho un buon rapporto peso-potenza.

non intendevo affatto insinuare dubbi sulle tue doti...è che è un esercizio molto duro. Se ce la fai è tutta salute.

Direi che all'interno di questo programma dieci ripetizioni di squat e stacchi sono forse un pò troppe (aspetto altri pareri su questo)

Io ti parlo solo per esperienza personale da un lato (se ne faccio solo 5 ad esempio le gambe non le sento proprio) e per "cultura" dall'altra (tutti gli articoli di training che mi sono capitati sottomano invitavano a scegliere un numero di reps più alte per la parte inferiore del corpo). Ma certamente TUTTO dipende da come reagisce il tuo corpo. Se senti le gambe stressate anche con 3-4 reps e vedi che i risultati vengono vai tranquillo!

Pensi che la scheda sia sbilanciata verso la forza? boh... questo mi ssa che lo proverò "sulla mia pelle"

Esattamente.

Grazie ancora, sei stato molto gentile

de nada

[mau]

caro greg secondo me non ottieni nè forza nè massa... :
per la forza ci vuole una programmazione diversa vedi i miei 3d e per la massa il lavoro per gruppo è troppo piccolo e troppo diluito nel tempo

[KURT ANGLE]

adesso ke l ho provato sulla mia pelle nn posso più negarlo.... 4 volte a week è tutta un altra cosa...

[pHate]

4 volte a week è tutta un altra cosa...

Ripetendo tutti i gruppi 2 volte o parli di una 4 split?

[KURT ANGLE]

no ripetendo ogni gruppo 2 volte a week.......