Eccomi di nuovo.
Allenamento serale:
- extra wide squat senza carico 4x20
- squat isometrico 3x20"
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca a presa stretta (larghezza delle spalle), 10x30 kg, 6x35x40x45,50,55,60,55,50,45,40,35,30 kg
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- 3 minuti di spin-bike. È solo una prima prova, per ora non di più, domani mi tocca arrampicarmi fino a Rocca Calascio...
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- 2 volte:
- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli
P.S.: a proposito, che ci crediate o meno, domani non mi alleno. E forse neanche dopodomani!
Buonanotte!
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