Diario di Romulano

[Romulano]

Eccomi di nuovo.
Allenamento serale:
- extra wide squat senza carico 4x20
- squat isometrico 3x20"
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca a presa stretta (larghezza delle spalle), 10x30 kg, 6x35x40x45,50,55,60,55,50,45,40,35,30 kg
- addominali sit-up sul pavimento, 5 kg di zavorra, recupero 30", 4x30.
- 3 minuti di spin-bike. È solo una prima prova, per ora non di più, domani mi tocca arrampicarmi fino a Rocca Calascio...
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

P.S.: a proposito, che ci crediate o meno, domani non mi alleno. E forse neanche dopodomani!

Buonanotte!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi, di ritorno dalla giornata di relax a Rocca Calascio (bellissima), per diversi motivi non mi son potuto allenare nella giornata e mi sono accontentato di un allenamento parziale di sera.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank con estensione gomiti 3x10
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- squat 6 ripetizioni con 10,30,50,60,70,80,90,80,70,60,50 kg
- squat box 3x8, 60 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede), recupero 60"
Ho fatto una prova con un "box" di 31 cm, realizzato con diversi dischi.
Sembrerebbe essere al limite della validità per il parallelo.

Scusate il video in déshabillé, l'ho fatto apposta per valutare l'affondo.
Video prova con 50 kg:

- panca piana 6x30,40,50,60,65,70,75,70,65,60,50 kg. I 75 chiusi al pelo.
- spin-bike, 15 minuti a difficoltà variabile

Terminato ciò verso mezzanotte e 20 circa, mi son fermato...

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Un po a pelo l' affondo

[Romulano]

Grazie, Doc.
Infatti il video serviva proprio per saperlo.
Abbasso di qualche centimetro.

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi, di pomeriggio.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank con estensione gomiti 0x10 Non riesco a farle. Mi fa male il gomito sinistro.
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x6 kg, poi 3x8x12 kg, 1x8x14 kg 60". La prossima volta devo partire da 14 kg.
- 3 x (curl a martello (2 manubri da 5 kg per 25 rip.) e pushup stretti 10 rip.), poi
- 2 manubri da 5 kg per 25 rip.
- push-up max., 33 in questo caso
- 2 manubri da 5 kg per 25 rip., per arrivare a 125 totali.
- stacco da terra 6x30,50,60,70,80,90,80,70,60,50 kg con presa uncinata. Nessun problema, almeno mi sembra. Certo, ora se premo sui pollici qualcosina sento, come lo sentivo nei giorni scorsi con carichi inferiori, ma in ogni caso nulla di eclatante. Almeno per ora.
- stacco dai blocchi 1x8x50 kg, 1x8x70, 1x8x80 kg, 60" rec.
Per oggi i "blocchi" ho dovuto farli con dei libri, ma devo procurarmi al più presto qualcosa di più adatto. La cosa migliore sarebbero dei parallelepipedi di legno della stessa dimensione delle pedane per lo stacco, dello spessore di 20 cm.
- spin-bike 10 minuti

Vediamo se riesco ad integrare con qualcosa tra poco.

Buona serata.