l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Scusate se mi intrometto ma il discorso sullo squat mi interessa molto. Luigi cosa intendi quando dici che nel lavoro tecnico è meglio non scendere sotto al 75/80% perché se no diventano dominanti le leve? Io gli esercizi tecnici li ho sempre fatti con doppie/triple a percentuali basse (60 max 70%) per curare il movimento. La mia non vuole essere assolutamente una contestazione ma solo una domanda per imparare dato che non so una cippa.


@Uber il volume che hai fatto in panca è bello tosto, quanto tempo ci hai impiegato?

allora, bella domanda. il programma dice 1.30 di recupero, ma io ho fatto 1 minuto fino a % alte (80%) e poi 1.30 e dopo sono ritornato ad un minuto solo per accelerare i tempi. almeno mezz'ora l'avrò impiegata credo.

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[circle69]

Doc la tua considerazione è giustissima; indubbiamente il lavoro tecnico si può fare con ogni % di carico, anzi la qualità va ricercata anche nelle serie di avvicinamento al carico allenante.
quando vado al Forma capita che la Dona mi corregga anche con 60kg.
ad es. in questo periodo c'è un mio compagno di squadra che sta facendo il 20 serie, un inferno di 3 mesi con all'inizio 200reps allenanti, e proprio perche sono duecento le ripetizioni si lavora al 30/35%.
qui o l'attenzione tecnica è massima o il rischio di rovinare i movimenti per i mesi a seguire è altissima.

l'idea di tenerlo medio alto è per per evitare di gestire il peso solo con alcuni distretti muscolari.
probabilmente il discorso è piu legato allo stacco (basta pensare se un ragazzo forte di schiena fino all'80 o oltre le gambe neanche pensa di averle).
nello squat e nella panca magari è meno evidente ma il rischio c'è comunque.
Però senza un occhio esperto a seguire sarei per fotocamera e qualche disco sul bilanciere.

[.:überfranz:.]

faccio un'altra piccolissima domanda
quando dite di infilarmi con la pancia tra le cosce e di tenere il culo sotto il bilanciere, in sostanza mi state dicendo di essere piú verticale?.
probabilmente c'è qualcosa che faccio in accosciata (forse proprio la direzione delle ginocchia di cui parlava Luigi) che mi blocca nel fare questo movimento, o semplicemente non sono abbastanza flessibile, devo iniziare a fare uno minimo di stretching per poter eseguire il movimento come dite voi, perché nonostante stia sperimentando con stance piú largo, a livello di comoditá preferirei fare squat a gambe strette

[MrDoc]

in sostanza mi state dicendo di essere piú verticale?.

No, non centra, io squatto orizzontale ma cerco comunque, appena inverto il movimento, di portare il bacino sotto il bilanciere.

All inversione il sedere deve andare in avanti e non in alto

[.:überfranz:.]

Grazie Doc, ci proveró