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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    wo non brillante a causa di una contrattura dorsale,

    squat
    5x50
    5x70
    5x90
    3x100
    5x3x110kg 1'30

    panca piana
    5x50
    3x70 3''
    3x80
    4x1x90kg 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    stiramento al dorsale che mi costringe ad un workout leggero per "sondare" i movimenti che non mi creano noie

    panca piana
    2x5x50kg
    2x5x60kg
    panca paralimpica a presa media (l'unica che ho potuto fare senza troppo dolore al dorsale)
    6x6x65kg 60''

    stacco regular
    2x5x60
    5x70 stop, dorsale che risponde male
    stacco sumo
    5x80 nemmeno qui il dorsale mi lascia scampo

    opto per fare squat leggero a scarpa piatta e middle bar
    2x6x60
    2x6x70
    2x6x80kg 60''

    salti corda
    3x100 60''

    propriocettività, rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto

    panca piana
    5x50 3''
    5x60 3''
    5x5x70kg 60'' 2'' di fermo

    squat
    5x50
    5x60
    5x70
    6x6x80kg 1'30

    plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    stiramento (che ho scoperto essere ad un muscolo costale) che lentamente migliora, pian piano aumento l'intensità dei workout

    stacco
    5x80 (regular)
    5x80 (sumo)
    5x110 (regular)
    5x110 (sumo)
    5x120 sumo
    5x130 sumo
    2x6x140kg 60'' stacco sumo
    3x5x120kg 60'' stacco regular

    panca piana
    5x50 3''
    5x60 2''
    5x70 2''
    2x4x80kg 60''

    salti corda
    3x120 60''

    propriocettività, rotatori elastico, foam roller, stretching abbondante
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    ripresa degli allenamenti dopo qualche giorno di riposo causa stiramento/piccolo strappo a muscolo costale

    dolore ancora presente, ma con un buon riscaldamento la cosa migliora e riesco ad allenarmi, anche se per il momento cerco di evitare intensità troppo elevate

    stacco sumo mav3
    5x60
    3x80
    3x110
    3x120
    3x130
    3x140
    3x3x150kg 60''

    panca piana mav3 doppio
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    3x75 2''
    3x80 2''
    3x85
    3x80
    3x75 2''
    3x70 3''
    3x65 4''
    3x60 4''
    3x55 3''
    3x50 3''

    salti corda + plank dinamico + plank statico
    3x60+20+30'' 30''

    stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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  6. #6
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    workout del 8/6

    squat mav3 doppio
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x110
    3x100
    3x90
    3x80
    6x70
    8x60
    ho tenuto un paio di serie a rep più alte a fine schema per riabituarmi a sforzi più prolungati

    panca piana mav3 doppio
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    3x75 2''
    3x80
    3x85
    3x80 2''
    3x75 2''
    6x70
    8x60

    salti corda + plank dinamico + plank
    3x80+20+40'' 30''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
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  7. #7
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    continuano i workout con reps alte finali

    stacco sumo mav3
    5x80
    5x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x160
    3x150
    3x140
    6x130
    8x110

    panca piana mav3
    5x50 3''
    5x60 3''
    3x70 3''
    3x75 2''
    3x80 2''
    3x85
    3x80 2''
    3x75 2''
    6x70 2''
    4x8-8-7-7x65kg 60''

    dip + plank dinamico + plank
    8+22+20''

    foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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