semplicità

[giovane BB]

ok,ora mi prendo 10 giorni(o di piu se necessario) di riposo e riflessione,poi voglio ricominciare alla grande in un altra palestra(spero di ritrovare la concentrazione e gli stimoli che sono andati affievolendosi nelle ultime settimane per vari motivi)pero non so se iniziare con la forza o continuare questo allenamento per la massa.secondo te con un adeguata alimentazione e un allenamento come quello che sto facendo,impegnandomi però,in quanto tempo potro vedere risultati?(non per la fretta,che cmq hanno tutti,ma per constatare se sia il caso di iniziare con la forza)ti saluto[consapevole che la mia ultima domanda sia un po assurda]

[beppe1]

ciao mau da 68 kg sono passato a 71,5...sono 2 mesi della tua tabella quella tosta
l^allenamento scorre bene cerco in ogni seduta di incrementare con i pesi da 1,250 kg...il muscolo che mi da meno soddisfazione sia di massa che di forza è il bicipite . faccio principalmente il curl in piedi cercando di non ondulare ecc.
che dici mi conviene lavorare solo questo col piramidale del ciclo forza?
la schiena va bene le gambe buona forza ma scarso volume preso...eppure le serie le sento faccio lo squot ora con 105 kg ..cercherò di spingere ancora .
altra zona ferma è il petto di panca ho preso poko ho spostato il massimale a 80.kg. il tricipite è ok pago il bicipite scarsotto..
dorsali molto bene spalle buone.
dal prox mese aumento la dieta di circa 500 calorie die. ..poi pulirò il grasso in eccesso verso inizi di maggio. ciao grazie mau

[mau]

x giovanebb in effetti è impossibile saperlo però in genere i risultati con un allenamento pesante e consistente sono piuttosto veloci... se la dieta assiste naturalmente...

x beppe : prova il piramidale 12-10-8-6-4 sul curl bilancere senza fare altro per i biceps e poi dimmi... ; uno squat con 105 kg dovrebbe darti gambe discrete non enormi certo ma discrete si... prova ad alzare le reps con un piramidale del genere 15-12-10-8-6 nello squat però non calare il peso nella serie finale da 6 cerca di farla sempre con i 105 kg ; nella panca fai un cicletto di forza come ho messo nel 3d programmazione forza pura o fai una semplice progressione , sempre per la forza , solo per la panca di questo genere :
1x8 50% , 1x6 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 90% da fare 3 volte a settimana provando il massimale ogni 5-6 allenamenti...

[°°sOmOja°°]

secondo te con un adeguata alimentazione e un allenamento come quello che sto facendo,impegnandomi però,in quanto tempo potro vedere risultati

ma scusa, è troppo soggettivo...e poi dipende da QUALI risultati tu ti aspetti.
io i risultati li vedo sempre, ma li vedo solo io! nel senso che si progredisce di continuo, ma chi + chi meno velocemente.
certo che se fai forza è difficile che tu ti accorga di essere progredito in massa\definizione ma sarai progredito in altro, è per questo che cmq l'allenamento va programmato e lo stimolo va variato di continuo, per evitare stalli.

[beppe1]

grazie mau

[giovane BB]

ciao mau,dato che conosci il mio modo di allenarmi e la mia statura,secondo te quante kcal dovrei assummere in un periodo di massa e ripartite in che modo tra i macronutrienti?(mi sa che se ci riesco torno ad allenarmi a gennaio,per farmi tornare la voglia e anche perche tra feste di natale e un auspicata occupazione non so se riuscirei ad allenarmi e alimentarmi bene,già il fatto che mi preoccupi di queste cazzate vuol dire che la voglia non mi e ancora tornata... )

[°°sOmOja°°]

ciao mau,dato che conosci il mio modo di allenarmi e la mia statura,secondo te quante kcal dovrei assummere in un periodo di massa e ripartite in che modo tra i macronutrienti?

x giovanebb in effetti è impossibile saperlo

ma allora sei de coccio!!§#e
se ti ha gia detto che è impossibile conoscere i tuoi futuri progressi, credi sia possibile conoscere il tuo fabbisogno calorico? credi sia una cosa strettamente matematica? (in effetti, anche sul forum, ci sono delle tabelle con formule, ma sn solo un'indicazione, a parità di peso ed allenamento 2 soggetti nn hanno lo stesso metabolismo)

in linea di massima devi semplicemente essere un pò in ipercalorica...
qualche centinaio di kcal sopra il tuo fabbisogno..tutto qua.

[giovane BB]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

[°°sOmOja°°]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!