* 123456789 è tornato *

[.:überfranz:.]

ottimo [emoji106][emoji106]

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[Ghost86]

27-05-2019

Dormito 4 ore scarse
No carbo a pranzo.
Oggi provo lo stupro del SNC, cosi poi ho la scusa di riposare qualche gg la Panca.
Mai fatti una cosa del genere.
Per capirci, quando non specifico i fermi (di solito lunghi), sono rep Touch And Go controllate, no rimbalzi, discesa controllata, petto, e salita quanto più esplosivo riesco ad essere.

WO DI PANCA LIGHT: REC 60/90''

PANCA Rec 90'' (5 doppie + 10 singole)
2x100kg
2x104kg
3x2 x 106kg (92%)
4x1 x 108kg
6x1 x 110kg (95%)

6x6 x 80kg Rec 60'' (70%, si un 6x6 leggero)

PANCA PRESA STRETTA
2x8 x 70kg Rec 60''

REVERSE GRIP BENCH PRESS
10/12/14 reps x 50kg Rec 60'' (Serie con rep a salire)

LOCKOUT FROM PINS (Nemmeno troppo alti, 12cm dal petto) Rec 90''
3x90kg
3x100kg
1x110kg fermo 10 secondi in chiusura
1x120kg fermo 10 secondi in chiusura
1x130kg fermo 10 secondi in chiusura
5x90kg (Per sfinire)

PANCA CON FERMI Rec 60''
1x70kg fermo 10 secondi al petto
1x80kg fermo 8 secondi al petto
1x90kg fermo 6 secondi al petto
1x100kg fermo 4 secondi al petto
1x110kg
8x70kg (Per sfinire)

Volume disumano.
Ho stuprato per bene cervello e petto.
Sta settimana la dedico a Squat + Back + Biceps.
Riprendo la panca solo Sabato (Stacco quindi 4gg dalla Panca)

[URSUS]

A tutto petto.

[Ghost86]

Poi mi chiedono come mai nn mi alleno in monofrequenza...
Già cosi, recupero questi allena, con questisti volumi, recuperi bassi, tenendo tra l'altro una frequenza di 4xweek.
Non riuscirei mai a sfinirmi con un 1xweek lol

[Ghost86]

28-05-2019


SQUAT HEAVY REC 5'
3x2 x 140kg (Nulla di speciale)

Ora stupro la schiena, sono settimane che non la tocco, e voglio saturarla subito ahah
PINPULL CLASSICO (Bil sotto la rotula) REC 2'
2x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Maratona per congestionare il congestionabile, REC 60''
10x110kg
9x110kg
8x110kg
7x110kg
6x120kg
5x120kg
4x120kg
3x140kg
2x140kg
1x140kg

PINPULL BASSO SUMO (Dischi a +10cm altezza gara, nemmeno troppo alti, son solo 5 dita dallo stacco da terra)
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
10x150kg

LAT MACHINE TRIANGOLO REC 60''
1/2/3/4/5 x 60kg
4/3/2 x 65kg
1/1 x 70/75kg

CURL EZ BAR REC 60''
5x26kg
5x30kg
5x34kg
4x38kg
4x34kg
5x30kg
6x26kg
11x20kg
21's x 16kg

Ora per 3 gg scarico, riprendo sabato. AL TOP.

[Ghost86]

01-06-2019



SQUAT LIGHT/DINAMICO: REC 60'' - NO CINTA
2 x 80kg + 6 chains
2 x 90kg + 6 chains
2 x 100kg + 6 chains (tot: 124 kg)
4 x 2 x 100kg + 8 chains (tot: 132 kg)
4 x 2 x 100kg + 10 chains (tot: 140 kg)
provo un paio di singole
1 x 110kg + 10 chains (tot: 150 kg)
1 x 120kg + 10 chains (tot: 160 kg)

Allena veloce, poco tempo, ottimo.

[Ghost86]

03-06-2019


PANCA A SENSAZIONE: REC 2/3'
1x100kg
1x106kg
1x112kg
1x116kg
1x118kg
3x1 x 110kg
3x1 x 100kg Fermo petto 5'' each rep
4x80kg Negative 3'' + Fermo 3'' each rep
3x80kg Negative 4'' + Fermo 4'' each rep
2x80kg Negative 5'' + Fermo 5'' each rep
1x80kg Negative 6'' + Fermo 6'' each rep
Recuperi 60''
2x1 x 90kg Negative 5'' each rep
2x1 x 100kg Negative 5'' each rep
18 x 70kg