In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

wo del 24-5

squat
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente mav3, facili

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80
3x3x85kg 1'30
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 25/5
wo veloce lattacido

stacco sumo
8x90
10x110
8x130
10x110
8x130
10x110
12x90
30''

panca piana
8x50
8x60
6x70 2''
10x60
10x50

manmaker 2kb da 20kg
3x7 30''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

wo non brillante a causa di una contrattura dorsale,

squat
5x50
5x70
5x90
3x100
5x3x110kg 1'30

panca piana
5x50
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

stiramento al dorsale che mi costringe ad un workout leggero per "sondare" i movimenti che non mi creano noie

panca piana
2x5x50kg
2x5x60kg
panca paralimpica a presa media (l'unica che ho potuto fare senza troppo dolore al dorsale)
6x6x65kg 60''

stacco regular
2x5x60
5x70 stop, dorsale che risponde male
stacco sumo
5x80 nemmeno qui il dorsale mi lascia scampo

opto per fare squat leggero a scarpa piatta e middle bar
2x6x60
2x6x70
2x6x80kg 60''

salti corda
3x100 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo

squat
5x50
5x60
5x70
6x6x80kg 1'30

plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

stiramento (che ho scoperto essere ad un muscolo costale) che lentamente migliora, pian piano aumento l'intensità dei workout

stacco
5x80 (regular)
5x80 (sumo)
5x110 (regular)
5x110 (sumo)
5x120 sumo
5x130 sumo
2x6x140kg 60'' stacco sumo
3x5x120kg 60'' stacco regular

panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x4x80kg 60''

salti corda
3x120 60''

propriocettività, rotatori elastico, foam roller, stretching abbondante

[SeNsHi]

ripresa degli allenamenti dopo qualche giorno di riposo causa stiramento/piccolo strappo a muscolo costale

dolore ancora presente, ma con un buon riscaldamento la cosa migliora e riesco ad allenarmi, anche se per il momento cerco di evitare intensità troppo elevate

stacco sumo mav3
5x60
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x3x150kg 60''

panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 4''
3x60 4''
3x55 3''
3x50 3''

salti corda + plank dinamico + plank statico
3x60+20+30'' 30''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 8/6

squat mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
6x70
8x60
ho tenuto un paio di serie a rep più alte a fine schema per riabituarmi a sforzi più prolungati

panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
6x70
8x60

salti corda + plank dinamico + plank
3x80+20+40'' 30''

foam roller, stretching, rotatori elastico