Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 24/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x5, 140x5, 160x6x5

Panca raw 70x5, 100x4, 120x6x5

Rematore 10x6

Note: ultimo allenamento della settimana e meno male. sto infiammato di brutto tra spalle e gomiti

[.:überfranz:.]

non è strano quando ci pigi come un mostro nella panca... ma so cosa significa

[zacros]

Riprendo ad allenarmi dopo diversi mesi.

Strutturerò gli allenamenti in chiave powerbuilding in questa prima fare. L'obiettivo è riprendere tono muscolare e riabituarmi ai carichi.

Gli allenamenti saranno suddivisi in: Focus Lower body e Focus Upper body.

Nel giorno del lower potrò inserire però le spalle che hanno bisogno di parecchio lavoro.

Oggi ho fatto Focus Lower body:

Warm up

Squat 70x6, 100x6x4

Affondi 10x3

Stacco sumo 120x8x4

Stacchi rumeni 100x8x3

Press unilaterali 20x10x4

Deltoidi Oxford 15x3

Note: allenamento andato bene. Vediamo come starò a doms nei prossimi giorni. Settimana prossima parto anche con l'alimentazione