Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Allora non avevo proprio capito niente, io pensavo una volta arrivato in buca di dover spingere/alzare prima la schiena e poi con le gambe, come negli stacchi.
Invece è esattamente il contrario!
Dimmi se adesso ho capito bene

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[MrDoc]

Allora non avevo proprio capito niente, io pensavo una volta arrivato in buca di dover spingere/alzare prima la schiena e poi con le gambe, come negli stacchi.
Invece è esattamente il contrario!
Dimmi se adesso ho capito bene

La schiena dovrebbe muoversi parallela a se stessa durante tutta l' alzata, ma soprattutto, non dovrebbe arretrare il baricentro raddrizzandosi troppo. Bacino e spalle dovrebbero muoversi insieme

[Enrico80]

Sempre più confuso...
Parallela a se stessa è una roba strana.
Non c'è da qualche parte un video al rallentatore con l'indicazione degli angoli? Altrimenti potremmo farlo.

Oggi ho provato a modificare un po' l'assetto, vediamo cosa ne è uscito.
Squat 4*4 fermo 2" kg 69
https://youtu.be/oAjFe5ishbo
https://youtu.be/Dplip9yij0E

Panca 5 x 5 con fermo che aumenta di 1" ad ogni serie. Kg 56
https://youtu.be/o9LOt-KAFNE

Stacchi 4*4 salita lenta kg 70
https://youtu.be/j3idYxld82c

French Press 6*5s kg 31
Tricipiti singoli con manubrio da 7 kg
3*12

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[MrDoc]

Parallela a se stessa è una roba strana.
Non c'è da qualche parte un video al rallentatore con l'indicazione degli angoli? Altrimenti potremmo farlo.

Parallela a se stessa significa che deve mantenere sempre la stessa inclinazione

Guarda questo video di Gigi (Luigi Raffaele), è una alzata molto tecnica, la schiena mantiene sempre lo stesso angolo tranne all' inizio e alla fine dell' alzata:

https://www.youtube.com/watch?v=URsWBjpZDzM

Tu, negli ultimi centimetri di discesa, invece vari (leggermente) l' inclinazione della schiena raddrizzandoti

[Enrico80]

20/05/19
Squat 3*6s kg 94

https://youtu.be/YXKRZZFmIZQ
https://youtu.be/wkzYrj63YFI
Panca 3*2s kg 65
3*2s kg 70
3*2s kg 75
3*2s kg 80
1*2s kg 84

https://youtu.be/SnsuHFmdH90
Stacchi 3*2s kg 70
2*2s kg 84
1*2s kg 100


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[MrDoc]

Squat: sembra meglio, ma prova a pensare a scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

[Enrico80]

23/05/19
Squat 3 fermi 4*5s kg 70

https://youtu.be/XNcIcVSi78w
Panca fermo 3" 2*5s kg 75
https://youtu.be/I92En-K21Dk
https://youtu.be/DI3kCyyRBx4
Stacchi 3 x 6 serie kg 98
https://youtu.be/X5-_MJ5yF4M
https://youtu.be/g_ektCzxI8g

Trazioni prese varie 6 6 6 4 4 pause di 30"

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[MrDoc]

Squat con tre fermi veramente bello.

Stacco buono, meglio il secondo video perchè nel primo iperestendi la regione lombare, questo poi su un massimale non funziona

[Enrico80]

25/05/19
Oggi squat e panca davvero duri, forse sarà stato il raffreddore.
Squat 5 x5 kg 94
https://youtu.be/ed_pxMM4OS8
Panca 5*5 kg 70
https://youtu.be/RP_u2-wCqzM
Stacchi con 2 fermi in salita: in partenza e a metà tibia kg 91
https://youtu.be/yIpISO7mcRA
https://youtu.be/XYQszDZ_q5Q

Planc 4*1'

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[Enrico80]

27/05/19
Squat 4*4 fermo sopra il parallelo kg 75

https://youtu.be/ESygFSRb5kQ
Panca 2*s fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65

Stacchi 5 x5 kg 105
https://youtu.be/2p-PTdC9qJs

Trazioni con 3 fermi zavorra kg 5

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[MrDoc]

Nello Squat la seconda e la terza ripetizioni sono molto belle, nella prima e nella quarta perdi leggermente compattezza in affondo, ma hai fatto miglioramenti notevoli

Stacco ottimo

[Enrico80]

29/05/19

Squat ahi ahi ad ogni settimana di cut che passa sento il bilanciere sempre più pesante sulle spalle. Stavolta mi ha pure segnato le ossa sotto il trapezio (che praticamente non esiste più).
Evidentemente prima avevo un sottile strato di carne, che ora è sparita.... Che tristezza... e mi ammacco tutto!

4*6s kg 99
https://youtu.be/WhkV4BORlkc
https://youtu.be/jjLy_JLslnU
Panca 4*6s kg 74
https://youtu.be/oDzv3kATV3Y
https://youtu.be/0GUg6FMeFgw

Stacchi salita in 4". 2*5s kg 98
https://youtu.be/jPVBugwSXxI
https://youtu.be/OZNYezB1DLQ


Trazioni presa prona con zavorra di 15 kg 4x6s

Addominali

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[DadoL]

Le cicatrici di guerra OH YEAH!

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[Enrico80]

30/05/19
Trazioni presa prona con fermo a metà salita di 3" 3*5s

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[Enrico80]

01/06/19
box squat con fermo di 2" 4*5s kg 70
https://youtu.be/VO55C4Tl328
Panca con fermo al petto di 3" kg 61 3 x 5 s

https://youtu.be/H-PUcpyqd0E
Stacchi 4*6s kg 110
https://youtu.be/n9BtvF9SJDQ
Bicipiti
Addominali

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