wo del 22-5

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x160
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg 60'' stacco regular

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere

manmaker 2kb da 20kg (sequenza: piegamenti stretti con fermo; plank dinamico; rematore con kb, swing, thruster)
4x8 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale