Spetsnaz

[zacros]

Luigi hai fatto una bellissima gara. Sono un po' di anni che ci conosciamo e migliori sempre. Sei un esempio. Bravo

[kel]

che SPETTACOLO !!!

bellissimo leggerti e bellissimo vedere il video!

comunque ho approfittato per vedere un po anche gli altri atleti ed è buffo notare come vicino ad alcuni sembreresti quasi piccolo


P.S. comunque la terza di stacco ti mancava veramente un pelo

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grazie

in effetti vicino a massimo sgaramella chiunque sembra piccolo


22.1

riscaldamento

squat 60.6 100.4 140.3 160.3 180.2.5

panca 60.8 90.6 110.4 125.2.5

croci su piana 12.1 8.4

stacco leggero 60.5 100.4 140.3.4

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varie vicissitudini tra cui il torrente dietro casa che straripa e mi riesco ad allenare solo sabato
amen si recupera un po di piu il dopo gara, anche se le fatiche della raw sono quasi subito smaltite.

22.2 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 70.8 90.5 110.3 130.3 140.2.6

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 gear 210.3 215.3 220.3 225.3 230.3
cit colonnello: "tanto è lavoro"
e il recupero concesso è forse anche meno di quello che normalmente farei su delle triple raw
niente di mortale ci mancherebbe, so io abituato a tempi biblici quando metto l'attrezzatura

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settimana 23

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 buone ma non super, gamba leggermente stanca e ci sta dopo "scarico-gara-mi sono allenato poco", ma che mi preoccupa è che ho squattato con il freno a mano; ragion per cui a seguire un extra bonus 180.4 per andare profondo e in confidenza (molto meglio)

panca 60.8 90.6 110.5 125.5 135.4.5

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 (leggero leggero)

alzate laterali 12.4

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23.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.10 80.7 100.4.4

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.3 205.2.2
teoricamente era un 190.3.5 ma volevo spingere un po' di più per costringermi verso una postura migliore e tenere la soglia di attenzione un po' più alta

niente complementari e pochissimo stretching visto che era ormai le 10 passate

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23.3 superveloce

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4
croci 8.5
jm press 8.5
bicipiti 10.4

23.4

l'allenamento di oggi parte abbastanza presto con un bel cardio di 3 ore a casa, ovvero mi hanno consegnato un camioncino di terra e via di badile e cariola.
per fortuna mio suocero col badile è un fenomeno quindi mi sono dedicato alla movimentazione del carico.

parte 2 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
s.centurion (quello più vecchio) doppie a salire 255, 260, 265, 270, 275
non mi ha fasciato il colonnello ma i due ragazzi che mi accompagneranno all'europeo, bisogna trovare il feeling perfetto ma comunque è stato un ottimo lavoro.
molto bello anche il fatto che per tutti e 3 sembrava di essere a scuola visto che la Dona e il colonnello Sala erano li a 1 metro a spiegarci ogni singolo passaggio.

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150
maglia (anche qui la s.katana più datata) triple a salire 180, 185, 190, 195. 200

purtroppo 1730 al sabato il forma chiude quindi nonc'è stato tempo per lo stacco
purtroppo???
a essere sincere proprio non ne avevo più