Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout non brillante oggi, devo recuperare un po' di stanchezza accumulata
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+7+15 1'30
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
6x5x100kg 1'30
panca piana
4x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
wo del 22-5
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x160
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere
manmaker 2kb da 20kg (sequenza: piegamenti stretti con fermo; plank dinamico; rematore con kb, swing, thruster)
4x8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 24-5
squat
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente mav3, facili
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80
3x3x85kg 1'30
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 25/5
wo veloce lattacido
stacco sumo
8x90
10x110
8x130
10x110
8x130
10x110
12x90
30''
panca piana
8x50
8x60
6x70 2''
10x60
10x50
manmaker 2kb da 20kg
3x7 30''
stretching, rotatori elastico
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wo non brillante a causa di una contrattura dorsale,
squat
5x50
5x70
5x90
3x100
5x3x110kg 1'30
panca piana
5x50
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
foam roller, stretching
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stiramento al dorsale che mi costringe ad un workout leggero per "sondare" i movimenti che non mi creano noie
panca piana
2x5x50kg
2x5x60kg
panca paralimpica a presa media (l'unica che ho potuto fare senza troppo dolore al dorsale)
6x6x65kg 60''
stacco regular
2x5x60
5x70 stop, dorsale che risponde male
stacco sumo
5x80 nemmeno qui il dorsale mi lascia scampo
opto per fare squat leggero a scarpa piatta e middle bar
2x6x60
2x6x70
2x6x80kg 60''
salti corda
3x100 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo
squat
5x50
5x60
5x70
6x6x80kg 1'30
plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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