Diario di Neofit89

[Romulano]

ps: ho una domanda un po' stupida
Leggendo varii topic / articoli mi pare di aver capito che l'unico modo per aumentare massa muscolare sia quello di avere un surplus calorico rispetto al nostro fabbisogno, mentre per la fase di definizione sia ovviamente il contrario.
La mia domanda è la seguente: questo è valido solo per atleti medio / avanzati o anche per neofiti? Mi spiego meglio, un soggetto che ha iniziato da poco come me, è possibile che vada comunque a costruire massa muscolare, magari meno, durante la fase di definizione o è scientificamente impossibile?

Premetto che non sono esperto, ma da quanto ne so i principianti sono gli unici soggetti che possono aumentare la massa muscolare durante la definizione. Lascio agli esperti eventuali rettifiche.

Per quanto riguarda i progressi, va sempre bene quando ci sono. Praticamente una battuta...
Seriamente, invece: conosci i tuoi massimali? Non so se lo hai già scritto, non ricordo, scusami.

[Neofit89]

Premetto che non sono esperto, ma da quanto ne so i principianti sono gli unici soggetti che possono aumentare la massa muscolare durante la definizione. Lascio agli esperti eventuali rettifiche.

Per quanto riguarda i progressi, va sempre bene quando ci sono. Praticamente una battuta...
Seriamente, invece: conosci i tuoi massimali? Non so se lo hai già scritto, non ricordo, scusami.

Ciao Romulano! grazie della risposta
Per quanto riguarda i massimali in realtà no, lo squat e soprattutto lo stacco li ho iniziati da pochissimo, cioè da quando seguo il programma di Mr Doc che più o meno coincide con l'inizio del diario (2mesi fa), dovrei provare perchè non ne ho proprio idea.
La panca invece avevo come massimale circa il mio peso corporeo (75kg), sempre prima di iniziare il nuovo programma ( 2 mesi fa), ora non so se sia un po' aumentato, può d'arsi.

[Neofit89]

Aggiornamento diario:
sono stato fermo una settima causa salute... ma venerdì ho ripreso!

Sono passato da 2000 a 1800 calorie, il peso che prima era in stallo è calato improvvisamente e anche troppo, ora devo valutare il da farsi, tengo un ultima settimana a 1800 per vedere se stabilizza o meno.
Dal 23/05 a oggi sono passato da 72,50 Kg a 70,75kg!

Dopo la pausa di 1 settimana e questa perdita di peso, mi sono allenato due volte con i seguenti risultati:

Stacchi sorprendentemente aumenti a 57,5kg 5x5
Panca piana: che era ferma a 65kg 5x5, in teoria avrei dovuto aumentare di poco ma non sono riuscito a mantenere nemmeno il 65kg 5x5 e non so se questo dovuto al fermo degli allenamenti, all'eccessiva perdita di peso / deficit calorico o ad entrambi.

[Neofit89]

Update con qualche foto del passaggio da Maggio (74kg) ad oggi (71kg), in realtà la differenza non è poi così evidente dalle foto, dal vivo lo si nota di più, o almeno a me pare almeno un pochino anche se mi sarei aspettato di più. Sicuramente ho perso un po' di grasso e liquidi, spero non anche massa muscolare o almeno minima.

FOTO DEL 13 MAGGIO 2019 - PESO 74 KG:




FOTO DEL 04 GIUGNO 2019 - PESO 71 KG



Cosa ne pensate?

[Romulano]

Mi sembra che un piccolo miglioramento ci sia, guardando bene le immagini. Ma in 20 giorni non ci si può aspettare di avere grandi cambiamenti.

P.S.: per le pose di bicipiti, tieni i gomiti più in alto, devono essere leggermente più in alto della spalla. Anche io spesso sbaglio, soprattutto il braccio destro tendo a tenerlo troppo basso...

[Neofit89]

Mi sembra che un piccolo miglioramento ci sia, guardando bene le immagini. Ma in 20 giorni non ci si può aspettare di avere grandi cambiamenti.

P.S.: per le pose di bicipiti, tieni i gomiti più in alto, devono essere leggermente più in alto della spalla. Anche io spesso sbaglio, soprattutto il braccio destro tendo a tenerlo troppo basso...

Grazie Romulano
Lo so che l'arco temporale è breve, In realtà poi le foto nascono anche dal fatto (ma non solo perchè avrei comunque a breve portato un aggiornamento fotografico), che in una discussione sul forum con Carnera avevo evidenziato il fatto che di questi kili persi in questo periodo, 1kg era stato perso nei soli 4 ultimi giorni, e quindi pensavo che forse il mio deficit calorico fosse troppo elevato.
Mi ha chiesto di poter vedere delle foto e così le ho postate anche qui!

[carnera]

Hai perso molti KG in poco tempo, bravo. Ma prima di cominciare a costruire IMHO hai ancora un po' da sgrassare... dunque prenditi il tempo necessario (magari anche tutta l'estate) e procedi a piccoli passi con tutto il corollario della situazione: graduale deficit calorico, cardio, cerca di essere parecchio attivo tutto il giorno, allenati duramente ecc ecc