Diario di URSUS

[URSUS]

Grazie

[URSUS]

Ottimo allenamento oggi, squat perfetto, i 120kg ormai li gestisco molto bene, e anche la panca stà continuando a darmi soddisfazioni...

Squat 4x3 122,5kg 4x120kg
Panca 4x3 92,5kg 4x90kg
PullUp zavorrati +10kg x5 +20kg x4
+30kg 2x2

[URSUS]

È arrivata la primavera (forse)

Stacco Regular
4x2@170kg
4x2@160kg

Dip zavorrati 2x4 +45kg

Curl ez bar 10x18kg
10x28kg 10x33kg 5x2 38kg
10x28kg 20x18kg


Dopo l'accorgimento di Coach Gavazzi, di precaricare leggermente meno in modo da non andare dietro al bilanciere con le spalle, devo dire che ho avuto subito un ottimo feeling, parto subito a spingere di gamba senza fare il "pendolo"...la prima rep della serie l'ho sentita molto meglio, poi le ultime un pelo più sporche, ma basta lavorarci su, ho capito cosa devo fare...

P.S. ricordarsi di aprire bene le mani quando si lascia il bilanciere, mi stavo spaccando un pollice quando è rimbalzato.

Link al video dello stacco:
https://www.instagram.com/p/Bxxm9yug...=103gfyw3jt49r

[URSUS]

Sofferenza...quello che ho provato ieri durante tutto l'allenamento...tra il porro che ho mangiato a pranzo (maledetto, continuavo a digerire), gambe e schiena ancora cotte dallo stacco di mercoledì, e il caldo che è arrivato di botto...ho sputato sangue...ma sono contento lo stesso...ho finito il primo giro di 4x4...

Squat 4x4@122,5kg
Panca 4x4@92,5kg
PullUp zavorrati 3x3 +25kg

Ho notato una cosa, ultimamente quando riesco a fare un allenamento facilmente (anche con carichi impegnativi) a seguire c'è sempre un allenamento tostissimo, anche se ha gli stessi carichi dell'allenamento facile, anche se ho riposato e mangiato bene...però sono convinto che sono prorio quest'ultimi gli allenamenti che rendono di più, quelli dove soffri...ti forgiano mente e corpo...ti insegnano a grindare e a non mollare.

Adesso due giorni di riposo e cibo, bisogna recuperare bene, che poi lunedì si aumentano ancora i carichi.

Link ai video di squat e panca:
https://www.instagram.com/p/Bx23dnfo...=1q5l2mhghzmlq

[.:überfranz:.]

accusi probabilmente perché sei passato di livello (a giudicare dai carichi)
le % non sono piú assolute ma stressano il SNC molto di piú nonostante un 80% sia sempre un 80%
forse dovresti alternare anche te con sedute piú leggere ogni tanto e poi pigiare ancora piú forte quando la seduta è pesante.
ps: bello lo squat.

[URSUS]

accusi probabilmente perché sei passato di livello (a giudicare dai carichi)
le % non sono piú assolute ma stressano il SNC molto di piú nonostante un 80% sia sempre un 80%
forse dovresti alternare anche te con sedute piú leggere ogni tanto e poi pigiare ancora piú forte quando la seduta è pesante.
ps: bello lo squat.

Grazie per lo squat, forse ieri erano un pò altini, avevo un pò di fastidio alla bassa schiena e non ero tanto in giornata, in queste condizioni faccio sempre fatica a scendere bene sotto il parallelo.
C'è da dire che sono anche alla diciottesima settimana di programma e la fatica accumulata inizia a farsi sentire, devo curare molto bene il recupero tra gli allenamenti, da qui alla fine della scheda.
Tra l'altro era un 4x4 al 91%, soffrire penso sia più che giusto

Per le sessioni leggere, questo programma non le prevede, per tutte e 3 le alzate.
E' il famoso 6x6 di Franco Sala modificato e spalmato su 24 settimane.

[MrDoc]

Ho visto solo il video di squat, quello di panca non l' ho trovato (magari sono io imbranato...)

Lo squat è molto bello, mi chiedo solo se l' affondo è valido o no, dalla prospettiva delle riprese mi lascia dei dubbi ma la direzione da cui avviene la ripresa può ingannare. Comunque attenzione perchè i giudici stanno diventato sempre più attenti.

[.:überfranz:.]

Ho visto solo il video di squat, quello di panca non l' ho trovato (magari sono io imbranato...)

Lo squat è molto bello, mi chiedo solo se l' affondo è valido o no, dalla prospettiva delle riprese mi lascia dei dubbi ma la direzione da cui avviene la ripresa può ingannare. Comunque attenzione perchè i giudici stanno diventato sempre più attenti.

lo trovi cliccando sulla freccina a destra, nel riquadro del video

[MrDoc]

lo trovi cliccando sulla freccina a destra, nel riquadro del video

Trovato, grazie

E' una panca con una impostazione molto buona, ma perchè senza fermo al petto?

[URSUS]

Ho visto solo il video di squat, quello di panca non l' ho trovato (magari sono io imbranato...)

Lo squat è molto bello, mi chiedo solo se l' affondo è valido o no, dalla prospettiva delle riprese mi lascia dei dubbi ma la direzione da cui avviene la ripresa può ingannare. Comunque attenzione perchè i giudici stanno diventato sempre più attenti.

Ho notato anche io la poca profondita dello squat, ieri non ero tanto in giornata e avevo un pò di fastidio alla bassa schiena, e in queste condizioni faccio fatica a scendere bene sotto il parallelo, sicuramente un pò frega l'inquadratura del video, ma penso che erano un pò al limite ieri come validità, anzi alcuni anche alti.
Per la panca, normalmente faccio il fermo durante tutto l'avvicinamento, e nelle serie allenanti solo alla prima rep di ogni serie...rivedendo il video il fermo è stato proprio minimo, devo stare più attento.
A me ieri la panca non è piaciuta per niente, oltre alla bassa schiena avevo anche un fastidio alla spalla sinistra e non riuscivo a stare bello compatto come al solito, ero un pò traballante e perdevo un pò la linea di spinta.

[URSUS]

Questi i video di settimana scorsa di squat e panca, con gli stessi carichi:


https://www.instagram.com/p/BxmxJDaI0xb/

Squat molto meglio, e panca forse ancora un pò minimo il fermo...dite di farlo più lungo?