Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 15-5
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x160
3x150
6x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
wheel core + balzi su plico + salti corda
3x8+15+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' fermo di 3'' molto molto bene, focus sull'apertura del petto in discesa e focus sulla tenuta del petto con il fermo lungo.
squat
5x50
4x70
4x80
3x90
4x100
4x110
5x120
4x110
6x100
manmaker 2kb da 20kg (aggiunta del rematore con 2 kb alla serie)
3x6 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout non brillante oggi, devo recuperare un po' di stanchezza accumulata
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+7+15 1'30
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
6x5x100kg 1'30
panca piana
4x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 22-5
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x160
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
5x1x90kg 60'' 2'' al petto, focus sulla tenuta di polsi e gomiti in spinta sotto al bilanciere
manmaker 2kb da 20kg (sequenza: piegamenti stretti con fermo; plank dinamico; rematore con kb, swing, thruster)
4x8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 24-5
squat
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente mav3, facili
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80
3x3x85kg 1'30
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''
stretching, rotatori elastico
wo del 25/5
wo veloce lattacido
stacco sumo
8x90
10x110
8x130
10x110
8x130
10x110
12x90
30''
panca piana
8x50
8x60
6x70 2''
10x60
10x50
manmaker 2kb da 20kg
3x7 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo non brillante a causa di una contrattura dorsale,
squat
5x50
5x70
5x90
3x100
5x3x110kg 1'30
panca piana
5x50
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
foam roller, stretching
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stiramento al dorsale che mi costringe ad un workout leggero per "sondare" i movimenti che non mi creano noie
panca piana
2x5x50kg
2x5x60kg
panca paralimpica a presa media (l'unica che ho potuto fare senza troppo dolore al dorsale)
6x6x65kg 60''
stacco regular
2x5x60
5x70 stop, dorsale che risponde male
stacco sumo
5x80 nemmeno qui il dorsale mi lascia scampo
opto per fare squat leggero a scarpa piatta e middle bar
2x6x60
2x6x70
2x6x80kg 60''
salti corda
3x100 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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altro workout leggero causa dorsale stirato/contratto
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x5x70kg 60'' 2'' di fermo
squat
5x50
5x60
5x70
6x6x80kg 1'30
plank, stretching, foam roller, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stiramento (che ho scoperto essere ad un muscolo costale) che lentamente migliora, pian piano aumento l'intensità dei workout
stacco
5x80 (regular)
5x80 (sumo)
5x110 (regular)
5x110 (sumo)
5x120 sumo
5x130 sumo
2x6x140kg 60'' stacco sumo
3x5x120kg 60'' stacco regular
panca piana
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x4x80kg 60''
salti corda
3x120 60''
propriocettività, rotatori elastico, foam roller, stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa degli allenamenti dopo qualche giorno di riposo causa stiramento/piccolo strappo a muscolo costale
dolore ancora presente, ma con un buon riscaldamento la cosa migliora e riesco ad allenarmi, anche se per il momento cerco di evitare intensità troppo elevate
stacco sumo mav3
5x60
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x65 4''
3x60 4''
3x55 3''
3x50 3''
salti corda + plank dinamico + plank statico
3x60+20+30'' 30''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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workout del 8/6
squat mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
6x70
8x60
ho tenuto un paio di serie a rep più alte a fine schema per riabituarmi a sforzi più prolungati
panca piana mav3 doppio
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85
3x80 2''
3x75 2''
6x70
8x60
salti corda + plank dinamico + plank
3x80+20+40'' 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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continuano i workout con reps alte finali
stacco sumo mav3
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
6x130
8x110
panca piana mav3
5x50 3''
5x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80 2''
3x75 2''
6x70 2''
4x8-8-7-7x65kg 60''
dip + plank dinamico + plank
8+22+20''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento in sala pesi con attrezzatura fitness
squat
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110
5x90
panca piana
5x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
3x80
3x1x90kg
spinte manubri su piana
4x10x26kg 60''
shoulder press
4x10x35kg 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Auguri!
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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